Салат с тунцом консервированным и рисом

Name: Салат с тунцом консервированным и рисом
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Салат с тунцом консервированным и рисом – это быстрый и легкий рецепт, который понравится всей вашей семье. Сочный тунец, смешанный с отварным рисом и хрустящими овощами, создает удивительное сочетание вкусов. Добавление овощей и зелени придает салату дополнительную свежесть. Такая закуска станет отличным выбором для легкого обеда или ужина после рабочего дня.

369

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

232 ккал

Белки

3,5 гр.

Жиры

16,4 гр.

Углеводы

17,9 гр.

Вода

57,5 гр.

Волокна

3,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1470.3 мкг

900 мкг

5.5

40.8

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

1.1

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

1.1

8.4

Витамин В4

169.6 мг

500 мг

1.1

8.5

Витамин В5

2.4 мг

5 мг

1.7

12.2

Витамин В6

1.2 мг

2 мг

14.9

Витамин В9

145.9 мкг

400 мкг

1.2

9.1

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

375.7 мкг

90 мкг

14.1

104.4

Витамин D

10 мкг

Витамин E

103.4 мг

15 мг

23.3

172.3

Биотин

7.1 мг

50 мг

0.5

3.5

Витамин К

97.2 мкг

120 мкг

2.7

20.3

Витамин РР

47.1 мг

20 мг

58.8

Калий

3868.5 мг

2500 мг

5.2

38.7

Кальций

1565.6 мг

1000 мг

5.3

39.1

Кремний

176.4 мг

30 мг

19.9

147

Магний

719.6 мг

400 мг

6.1

Натрий

9730.3 мг

1300 мг

25.3

187.1

Сера

711.4 мг

500 мг

4.8

35.6

Фосфор

1364.5 мг

800 мг

5.8

42.6

Хлор

3456 мг

2300 мг

5.1

37.6

Алюминий

219.9 мкг

30 мкг

24.8

183.2

Железо

39.8 мг

18 мг

7.5

55.3

Йод

130.2 мкг

150 мкг

2.9

21.7

Кобальт

112.9 мкг

10 мкг

38.2

282.2

Литий

104.4 мкг

70 мкг

37.3

Марганец

2.9 мкг

2 мкг

36.7

Медь

1015.4 мкг

1000 мкг

3.4

25.4

Никель

45.5 мкг

200 мкг

0.8

5.7

Рубидий

467.3 мкг

200 мкг

7.9

58.4

Селен

24.4 мкг

55 мкг

1.5

11.1

Фтор

2564.9 мкг

4000 мкг

2.2

Хром

234.4 мкг

50 мкг

15.9

117.2

Цинк

5.9 мг

12 мг

1.7

12.4

Бор

370.5 мкг

1200 мкг

7.7

Ванадий

20 мкг

Молибден

32.1 мкг

70 мкг

1.6

11.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Красный лук очищаем и мелко рубим, измельчаем мякоть сладкого перца, черри разрезаем на 2-4 части – отправляем компоненты в емкость с высокими бортиками.