Салат с тунцом и фетой

Name: Салат с тунцом и фетой
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Легкий и свежий салатик из тунца, феты и овощей замечательно дополнит любой обед или даже станет самостоятельным блюдом для тех, кто бережет свою фигуру и кушает только полезную пищу. Обязательно попробуйте!

6894

Кухня

Европейская

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

167 ккал

Белки

9,2 гр.

Жиры

13,5 гр.

Углеводы

2,0 гр.

Вода

70,7 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

386.2 мкг

900 мкг

5.8

10.7

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

5.9

10.8

Витамин В2

2 мг

1.8 мг

14.8

27.3

Витамин В4

44.7 мг

500 мг

1.2

2.2

Витамин В5

2 мг

5 мг

5.5

10.1

Витамин В6

1.1 мг

2 мг

7.7

14.1

Витамин В9

77.5 мкг

400 мкг

2.6

4.8

Витамин В12

2.5 мкг

3 мкг

11.5

21.1

Витамин С

41.2 мкг

90 мкг

6.2

11.4

Витамин D

0.6 мкг

10 мкг

0.8

1.5

Витамин E

9.7 мг

15 мг

8.8

16.1

Биотин

2.1 мг

50 мг

0.6

1.1

Витамин К

92.9 мкг

120 мкг

10.5

19.4

Витамин РР

36.2 мг

20 мг

24.6

45.3

Калий

1268.7 мг

2500 мг

6.9

12.7

Кальций

903.6 мг

1000 мг

12.3

22.6

Кремний

1.8 мг

30 мг

0.8

1.5

Магний

130 мг

400 мг

4.4

8.1

Натрий

4466 мг

1300 мг

46.7

85.9

Сера

602.9 мг

500 мг

16.4

30.1

Фосфор

1115.6 мг

800 мг

34.9

Хлор

3349 мг

2300 мг

19.8

36.4

Алюминий

125.4 мкг

30 мкг

56.9

104.5

Железо

7.3 мг

18 мг

5.5

10.1

Йод

126.9 мкг

150 мкг

11.5

21.1

Кобальт

102.6 мкг

10 мкг

139.6

256.5

Литий

8.8 мкг

70 мкг

1.7

3.1

Марганец

0.8 мкг

2 мкг

5.1

9.4

Медь

594.4 мкг

1000 мкг

8.1

14.9

Никель

25.3 мкг

200 мкг

1.7

3.2

Рубидий

148.4 мкг

200 мкг

10.1

18.6

Селен

23.8 мкг

55 мкг

5.9

10.8

Фтор

2441.6 мкг

4000 мкг

8.3

15.3

Хром

227.6 мкг

50 мкг

61.9

113.8

Цинк

6.6 мг

12 мг

7.5

13.7

Бор

105 мкг

1200 мкг

1.2

2.2

Ванадий

37.4 мкг

20 мкг

25.4

46.8

Молибден

18 мкг

70 мкг

3.5

6.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Начнем готовить салат с тунцом и фетой. Огурчики и помидорки черри промойте под проточной водой, а затем нарежьте их небольшими кусочками при помощи острого ножа.

Далее нарежьте небольшими кубиками свежий сыр фета, а также нарежьте кружочками маслины без косточки.

Тунец выньте из банки, слейте жидкость и разберите рыбку на небольшие волокна либо нарежьте.

Для приготовления салатной заправки вам нужно соединить соль с ароматными травами, добавить масло оливы и лимонный сок. Это все тщательно перемешайте.

На тарелке сформируйте подушку из салатной смеси, после чего выложите ингредиенты для салата – огурцы с помидорами и сыр с маслинами и тунцом. Полейте салат заправкой и посыпьте сверху красной икрой и незамедлительно подавайте к столу!

Оценить салат с тунцом и фетой

Быстрый фильтр

Салат с консервированным тунцом Салат с тунцом и овощами Овощной салат с тунцом Салат с тунцом и огурцом Салат с тунцом без майонеза ПП салат с тунцом Салат с тунцом и помидорами Салат с тунцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и фетой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и фетой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке