Салат с тунцом диетический

Name: Салат с тунцом диетический
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (4)

Комментарии (0)

Вкусные и сытные блюда на диете – это не миф и не сказка. Достаточно использовать для приготовления правильные продукты. Например, тунец. Салат с тунцом диетический, отлично подходит для худеющих, для приверженцев здорового питания, для всех желающих поддерживать тело в хорошей форме.

1991

Кухня

Европейская

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

142 ккал

Белки

11,3 гр.

Жиры

10,0 гр.

Углеводы

1,2 гр.

Вода

60,7 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1268.6 мкг

900 мкг

16.9

35.2

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

3.7

7.8

Витамин В2

1.5 мг

1.8 мг

20.8

Витамин В4

37.8 мг

500 мг

0.9

1.9

Витамин В5

0.6 мг

5 мг

1.4

2.9

Витамин В6

0.9 мг

2 мг

5.6

11.6

Витамин В9

154.5 мкг

400 мкг

4.6

9.7

Витамин В12

2.8 мкг

3 мкг

11.2

23.3

Витамин С

69.1 мкг

90 мкг

9.2

19.2

Витамин D

1.7 мкг

10 мкг

2.1

4.3

Витамин E

8.6 мг

15 мг

6.9

14.4

Биотин

3.2 мг

50 мг

0.8

1.6

Витамин К

288.6 мкг

120 мкг

28.9

60.1

Витамин РР

50.1 мг

20 мг

62.6

Калий

1786 мг

2500 мг

8.6

17.9

Кальций

2235.6 мг

1000 мг

26.8

55.9

Кремний

16.4 мг

30 мг

6.6

13.7

Магний

277.7 мг

400 мг

8.3

17.4

Натрий

4551.5 мг

1300 мг

87.5

Сера

1116 мг

500 мг

26.8

55.8

Фосфор

1855.1 мг

800 мг

27.8

Хлор

3480.7 мг

2300 мг

18.2

37.8

Алюминий

1140 мкг

30 мкг

456.2

950

Железо

7.1 мг

18 мг

4.7

9.8

Йод

139 мкг

150 мкг

11.1

23.2

Кобальт

113 мкг

10 мкг

135.7

282.5

Литий

80 мкг

70 мкг

13.7

28.6

Марганец

1.3 мкг

2 мкг

7.9

16.5

Медь

792.5 мкг

1000 мкг

9.5

19.8

Никель

43.9 мкг

200 мкг

2.6

5.5

Рубидий

535.5 мкг

200 мкг

32.1

66.9

Селен

1.8 мкг

55 мкг

0.4

0.8

Фтор

2486 мкг

4000 мкг

7.5

15.5

Хром

229.5 мкг

50 мкг

55.1

114.8

Цинк

10.5 мг

12 мг

10.5

21.9

Бор

342.5 мкг

1200 мкг

3.4

7.1

Ванадий

340 мкг

20 мкг

204.1

425

Молибден

38.1 мкг

70 мкг

6.5

13.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Чтобы приготовить салат с тунцом диетический, салатную смесь выкладываем в глубокую миску.

В отдельную емкость достаем из банки тунец и разминаем его вилкой. Затем перекладываем размятую рыбу к салатной смеси.

Помидоры черри разрезаем дольками. Из маслин извлекаем косточки и режем их пополам. Брынзу нарезаем небольшими кубиками. Все нарезанные ингредиенты отправляем в миску к салату, аккуратно перемешиваем его.

Готовый салат сбрызгиваем оливковым маслом, еще раз перемешиваем. Получился очень быстрый салат с тунцом диетический.

Оценить салат с тунцом диетический

Быстрый фильтр

Салат с тунцом Салат с тунцом без майонеза Овощной салат с тунцом Салат с тунцом и овощами ПП салат с тунцом Салат с консервированным тунцом Салат с тунцом и помидорами

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом диетический

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом диетический

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке