Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом, авокадо и огурцами

Салат с тунцом, авокадо и огурцами

Name: Салат с тунцом, авокадо и огурцами
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

9973

74 0

Навигация по рецепту

Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0)

Оригинальный салат с интересным сочетанием продуктов приготовить несложно. Салат получится сытным и сделает ваш обед необычным и изысканным. А содержание белка и жиров в тарелке такого салата, зарядит энергией и наполнит организм витаминами. Тунец для приготовления, лучше используйте в собственном соку, ведь масло даст лишнюю калорийность и жирность и так сытному блюду.

Кухня Европейская

Время готовки 10 мин.

Порции 6

Калорийность 144 ккал 2059 ккал 343 ккал

Белки 8,0 гр. 114,4 гр. 19,1 гр.

Жиры 10,8 гр. 154,3 гр. 25,7 гр.

Углеводы 1,9 гр. 26,9 гр. 4,5 гр.

Вода 73,8 гр. 1057,7 гр. 176,3 гр.

Волокна 3,9 гр. 56,0 гр. 9,3 гр.

Ингредиенты

Введите значение

Авокадо (средний) 3 шт. Огурцы 1 шт. Тунец консервированный 420 гр. Лук красный 1 головка Кинза 1 пучок Соль морская 1 ч.л. Лимон 0.5 шт. Перец черный молотый 1 на кончике ножа Масло оливковое 2 ст.л.

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	142.2 мкг	900 мкг	1.1	2.6
Витамин В1	1 мг	1.5 мг	4.4	10.6
Витамин В2	1.9 мг	1.8 мг	7.2	17.2
Витамин В4	114.9 мг	500 мг	1.6	3.8
Витамин В5	10.9 мг	5 мг	15.3	36.5
Витамин В6	2.4 мг	2 мг	8.2	19.6
Витамин В9	642.5 мкг	400 мкг	11.2	26.8
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	112.5 мкг	90 мкг	8.7	20.8
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	22.2 мг	15 мг	10.3	24.6
Биотин	0.5 мг	50 мг	0.1	0.2
Витамин К	105.4 мкг	120 мкг	6.1	14.6
Витамин РР	73 мг	20 мг	25.5	60.9
Калий	5389.7 мг	2500 мг	15	35.9
Кальций	318.7 мг	1000 мг	2.2	5.3
Кремний	0.6 мг	30 мг	0.1	0.3
Магний	364.2 мг	400 мг	6.4	15.2
Натрий	7980.2 мг	1300 мг	42.8	102.3
Сера	1232.5 мг	500 мг	17.2	41.1
Фосфор	1468.5 мг	800 мг	12.8	30.6
Хлор	11770.4 мг	2300 мг	35.7	85.3
Алюминий	546.4 мкг	30 мкг	127	303.5
Железо	11.8 мг	18 мг	4.6	10.9
Йод	215.8 мкг	150 мкг	10	24
Кобальт	177 мкг	10 мкг	123.4	295
Литий	3.1 мкг	70 мкг	0.3	0.7
Марганец	2.4 мкг	2 мкг	8.4	20
Медь	2193.5 мкг	1000 мкг	15.3	36.6
Никель	29.5 мкг	200 мкг	1	2.5
Рубидий	635.5 мкг	200 мкг	22.2	53
Селен	3.6 мкг	55 мкг	0.5	1.1
Фтор	4307.9 мкг	4000 мкг	7.5	17.9
Хром	384.3 мкг	50 мкг	53.6	128.1
Цинк	9.2 мг	12 мг	5.4	12.8
Бор	52.5 мкг	1200 мкг	0.3	0.7
Ванадий	1.2 мкг	20 мкг	0.4	1
Молибден	28.7 мкг	70 мкг	2.9	6.8