Салат с тунцом, авокадо и огурцами

Name: Салат с тунцом, авокадо и огурцами
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Оригинальный салат с интересным сочетанием продуктов приготовить несложно. Салат получится сытным и сделает ваш обед необычным и изысканным. А содержание белка и жиров в тарелке такого салата, зарядит энергией и наполнит организм витаминами. Тунец для приготовления, лучше используйте в собственном соку, ведь масло даст лишнюю калорийность и жирность и так сытному блюду.

10170

Кухня

Европейская

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

144 ккал

Белки

8,0 гр.

Жиры

10,8 гр.

Углеводы

1,9 гр.

Вода

73,8 гр.

Волокна

3,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

142.2 мкг

900 мкг

1.1

2.6

Витамин В1

1 мг

1.5 мг

4.4

10.6

Витамин В2

1.9 мг

1.8 мг

7.2

17.2

Витамин В4

114.9 мг

500 мг

1.6

3.8

Витамин В5

10.9 мг

5 мг

15.3

36.5

Витамин В6

2.4 мг

2 мг

8.2

19.6

Витамин В9

642.5 мкг

400 мкг

11.2

26.8

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

112.5 мкг

90 мкг

8.7

20.8

Витамин D

10 мкг

Витамин E

22.2 мг

15 мг

10.3

24.6

Биотин

0.5 мг

50 мг

0.1

0.2

Витамин К

105.4 мкг

120 мкг

6.1

14.6

Витамин РР

73 мг

20 мг

25.5

60.9

Калий

5389.7 мг

2500 мг

35.9

Кальций

318.7 мг

1000 мг

2.2

5.3

Кремний

0.6 мг

30 мг

0.1

0.3

Магний

364.2 мг

400 мг

6.4

15.2

Натрий

7980.2 мг

1300 мг

42.8

102.3

Сера

1232.5 мг

500 мг

17.2

41.1

Фосфор

1468.5 мг

800 мг

12.8

30.6

Хлор

11770.4 мг

2300 мг

35.7

85.3

Алюминий

546.4 мкг

30 мкг

127

303.5

Железо

11.8 мг

18 мг

4.6

10.9

Йод

215.8 мкг

150 мкг

Кобальт

177 мкг

10 мкг

123.4

295

Литий

3.1 мкг

70 мкг

0.3

0.7

Марганец

2.4 мкг

2 мкг

8.4

Медь

2193.5 мкг

1000 мкг

15.3

36.6

Никель

29.5 мкг

200 мкг

2.5

Рубидий

635.5 мкг

200 мкг

22.2

Селен

3.6 мкг

55 мкг

0.5

1.1

Фтор

4307.9 мкг

4000 мкг

7.5

17.9

Хром

384.3 мкг

50 мкг

53.6

128.1

Цинк

9.2 мг

12 мг

5.4

12.8

Бор

52.5 мкг

1200 мкг

0.3

0.7

Ванадий

1.2 мкг

20 мкг

0.4

Молибден

28.7 мкг

70 мкг

2.9

6.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить салат с тунцом, авокадо и огурцами легко! Из банки с тунцом слейте жидкость и нарежьте рыбу тонкими полосками.

Авокадо очистите, извлеките косточку и нарежьте тонкими кусочками.

Огурец промойте, обрежьте хвостики и нарежьте мелко.

С лука снимите шелуху, разделите на 4 части и измельчите.

В миске для салата соберите все ингредиенты и перемешайте. Вымойте зелень, просушите и нарубите некрупно, добавьте её в миску.

Полейте салат соком лимона, примерно 2 столовыми ложками, добавьте оливковое масло, приперчите и посолите по вкусу.

Перемешайте всё содержимое миски, чтобы все ингредиенты пропитались заправкой. Тут же подавайте это свежее и красивое блюдо на стол.

Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом, авокадо и огурцами

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом, авокадо и огурцами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом, авокадо и огурцами

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке