Салат с кальмарами, зеленым горошком и луком
Простой салат с кальмарами, зеленым горошком и луком на каждый день. Интересен тем, что очень сочный, пикантный и без майонеза. Компоненты заправляем оливковым маслом и лимонным соком. Не забываем про специи – сюда хорошо подходит сушеный имбирь и белый молотый перец. Стоит обратить внимание на репчатый лук: лучше, если это будут специальные салатные сорта, которые обладают более мягким вкусом и легкими сладкими нотками. Такой салат отлично подходит для тех, кто соблюдает пост.
6387
1
0
Кухня
Европейская
Время готовки
25 мин. PT25M
Порции
4
Калорийность
151 ккал 1696 ккал 424 ккал
Белки
8,6 гр. 96,7 гр. 24,2 гр.
Жиры
9,8 гр. 110,0 гр. 27,5 гр.
Углеводы
6,9 гр. 77,4 гр. 19,4 гр.
Вода
72,2 гр. 809,4 гр. 202,4 гр.
Волокна
0,7 гр. 8,0 гр. 2,0 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 280,2 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
503.7 мкг
900 мкг
5
14
Витамин В1
2.7 мг
1.5 мг
15.8
44.3
Витамин В2
1.6 мг
1.8 мг
8.1
22.8
Витамин В4
495.6 мг
500 мг
8.8
24.8
Витамин В5
5.7 мг
5 мг
10.2
28.5
Витамин В6
2.2 мг
2 мг
9.7
27.1
Витамин В9
153.1 мкг
400 мкг
3.4
9.6
Витамин В12
5.2 мкг
3 мкг
15.5
43.3
Витамин С
158.6 мкг
90 мкг
15.7
44.1
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
33.1 мг
15 мг
19.7
55.1
Биотин
24.8 мг
50 мг
4.4
12.4
Витамин К
226.4 мкг
120 мкг
16.8
47.2
Витамин РР
44.8 мг
20 мг
20
56
Калий
2724.4 мг
2500 мг
9.7
27.2
Кальций
350.8 мг
1000 мг
3.1
8.8
Кремний
99.5 мг
30 мг
29.6
82.9
Магний
558.5 мг
400 мг
12.5
34.9
Натрий
466.5 мг
1300 мг
3.2
9
Сера
904.1 мг
500 мг
16.1
45.2
Фосфор
1629 мг
800 мг
18.2
50.9
Хлор
180.9 мг
2300 мг
0.7
2
Алюминий
1741.2 мкг
30 мкг
517.9
1451
Железо
9.3 мг
18 мг
4.6
12.9
Йод
1208.7 мкг
150 мкг
71.9
201.5
Кобальт
399.9 мкг
10 мкг
356.9
999.9
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
3.5 мкг
2 мкг
15.5
43.3
Медь
6948.1 мкг
1000 мкг
62
173.7
Никель
324.4 мкг
200 мкг
14.5
40.6
Рубидий
476 мкг
200 мкг
21.2
59.5
Селен
195.4 мкг
55 мкг
31.7
88.8
Фтор
64.8 мкг
4000 мкг
0.1
0.4
Хром
12.2 мкг
50 мкг
2.2
6.1
Цинк
11.8 мг
12 мг
8.7
24.5
Бор
953.8 мкг
1200 мкг
7.1
19.9
Ванадий
168.8 мкг
20 мкг
75.3
210.9
Молибден
175.1 мкг
70 мкг
22.3
62.5
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Приятного аппетита!
Оценить салат с кальмарами, зеленым горошком и луком
1
0
Комментарии (0)