Салат с авокадо и лососем

Name: Салат с авокадо и лососем
Prep time: 40 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H55M
Yield: 3
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (4)

Комментарии (0)

Салат с лососем и авокадо нельзя отнести к рангу дешевых, однако и плод, и рыба являются лидерами по полезным веществам и хорошо сочетаются между собой. Такой салат послужит сытным перекусом в течение трудового дня.

2409

Кухня

Европейская

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

194 ккал

Белки

5,2 гр.

Жиры

15,6 гр.

Углеводы

6,8 гр.

Вода

66,7 гр.

Волокна

2,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

169.2 мкг

900 мкг

2.7

6.3

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

5.8

13.5

Витамин В2

1.2 мг

1.8 мг

9.7

22.4

Витамин В4

282.1 мг

500 мг

8.1

18.8

Витамин В5

6.7 мг

5 мг

19.3

44.8

Витамин В6

1.3 мг

2 мг

9.3

21.6

Витамин В9

271 мкг

400 мкг

9.7

22.6

Витамин В12

10.6 мкг

3 мкг

50.7

117.6

Витамин С

36 мкг

90 мкг

5.8

13.3

Витамин D

5.8 мкг

10 мкг

8.4

19.4

Витамин E

15.3 мг

15 мг

14.7

34.1

Биотин

57 мг

50 мг

16.4

Витамин К

30.4 мкг

120 мкг

3.6

8.4

Витамин РР

14.7 мг

20 мг

10.6

24.6

Калий

1649.9 мг

2500 мг

9.5

Кальций

166.4 мг

1000 мг

2.4

5.5

Кремний

30 мг

Магний

189.3 мг

400 мг

6.8

15.8

Натрий

3214.9 мг

1300 мг

35.6

82.4

Сера

137.1 мг

500 мг

3.9

9.1

Фосфор

562.8 мг

800 мг

10.1

23.4

Хлор

176.2 мг

2300 мг

1.1

2.6

Алюминий

133.3 мкг

30 мкг

63.9

148.1

Железо

8 мг

18 мг

6.4

14.8

Йод

2.9 мкг

150 мкг

0.3

0.6

Кобальт

1.7 мкг

10 мкг

2.4

5.7

Литий

70 мкг

Марганец

1.3 мкг

2 мкг

9.4

21.8

Медь

766.2 мкг

1000 мкг

25.5

Никель

1 мкг

200 мкг

0.1

0.2

Рубидий

158.5 мкг

200 мкг

11.4

26.4

Селен

36.2 мкг

55 мкг

9.5

21.9

Фтор

478.4 мкг

4000 мкг

1.7

Хром

55.7 мкг

50 мкг

37.1

Цинк

3.4 мг

12 мг

4.1

9.5

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

5.8 мкг

70 мкг

1.2

2.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить салат с авокадо и лососем просто! Очистить красный лук и нарезать его тонкими кольцами. Салатные листья порвать руками. Добавить к ним кольца лука и нарезанную кубиками рыбу.

Картофель отварить в мундире, очистить и нарезать кубиками, добавить в салат.

Перепелиные яйца сварить вкрутую, очистить и порезать пополам. Авокадо промыть, снять кожуру, удалить косточку и нарезать небольшими кусочками. Добавить яйца и авокадо в салат.

В отдельной посуде смешать жидкий мед, горчицу, сок лимона и оливковое масло. Заправить этим соусом салат, посыпать его сверху икрой. Подавать салат как отдельное блюдо, поскольку он очень питательный и насыщенный по вкусу.

Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо и лососем

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо Салаты с яйцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо и лососем

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо и лососем

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке