Рисово-кабачковая запеканка в духовке

Name: Рисово-кабачковая запеканка в духовке
Prep time: 70 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H40M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Рисово-кабачковая запеканка в духовке вкусная и выглядят очень аппетитно! Ее всегда можно приготовить на скорую руку. Если у вас осталась готовая рисовая каша, смешайте ее с тертым кабачком, яйцами и сыром. Такое блюдо можно есть даже, сидя на диете.

4888

Кухня

Европейская

Время готовки

70 мин. PT70M

Порции

Калорийность

91 ккал

Белки

4,0 гр.

Жиры

5,0 гр.

Углеводы

7,4 гр.

Вода

79,1 гр.

Волокна

1,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

639.8 мкг

900 мкг

5.9

17.8

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

Витамин В2

1.4 мг

1.8 мг

6.2

18.8

Витамин В4

542.7 мг

500 мг

8.9

27.1

Витамин В5

3.3 мг

5 мг

5.4

16.4

Витамин В6

1.5 мг

2 мг

6.3

19.1

Витамин В9

159.1 мкг

400 мкг

3.3

9.9

Витамин В12

1.8 мкг

3 мкг

15.3

Витамин С

130.6 мкг

90 мкг

11.9

36.3

Витамин D

4.2 мкг

10 мкг

3.5

10.6

Витамин E

4.9 мг

15 мг

2.7

8.2

Биотин

39.5 мг

50 мг

6.5

19.8

Витамин К

47.3 мкг

120 мкг

3.2

9.9

Витамин РР

18.8 мг

20 мг

7.7

23.5

Калий

2439.6 мг

2500 мг

24.4

Кальций

946.7 мг

1000 мг

7.8

23.7

Кремний

304.4 мг

30 мг

83.6

253.7

Магний

174 мг

400 мг

3.6

10.9

Натрий

1018.6 мг

1300 мг

6.5

19.6

Сера

566.8 мг

500 мг

9.3

28.3

Фосфор

980.3 мг

800 мг

10.1

30.6

Хлор

297.3 мг

2300 мг

1.1

3.2

Алюминий

976.8 мкг

30 мкг

268.1

814

Железо

9.3 мг

18 мг

4.2

12.9

Йод

37 мкг

150 мкг

6.2

Кобальт

30.9 мкг

10 мкг

25.4

77.2

Литий

70 мкг

Марганец

2 мкг

8.2

Медь

787.5 мкг

1000 мкг

6.5

19.7

Никель

13.4 мкг

200 мкг

0.6

1.7

Рубидий

653.6 мкг

200 мкг

26.9

81.7

Селен

61.7 мкг

55 мкг

9.2

28.1

Фтор

186.7 мкг

4000 мкг

0.4

1.2

Хром

16.8 мкг

50 мкг

2.8

8.4

Цинк

8.3 мг

12 мг

5.7

17.3

Бор

424.9 мкг

1200 мкг

2.9

8.9

Ванадий

49.6 мкг

20 мкг

20.4

Молибден

32.7 мкг

70 мкг

3.8

11.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт рисово-кабачковой запеканки в духовке предельно прост! Рис промойте, залейте 2/3 стакана воды и варите в течение 10-12 минут, затем оставьте на 3 минуты под крышкой.