ПП диетический салат с кальмаром и яйцом

Name: ПП диетический салат с кальмаром и яйцом
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: PT0D0H15M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

ПП салат с кальмаром и яйцом – это источник белка и полезных жиров, где нежные кальмары гармонично сочетаются с вареными яйцами и свежими огурцами. Это здоровое блюдо станет прекрасным завершением вашего ужина.

ПП диетический салат с кальмаром и яйцом

Автор рецепта:

320 рецептов

Евгения Черепанова

Кухня

Мировая

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

65 ккал

Белки

7,7 гр.

Жиры

2,7 гр.

Углеводы

2,5 гр.

Вода

85,3 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

337.4 мкг

900 мкг

5.6

18.7

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

5.2

17.4

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

6.9

Витамин В4

427 мг

500 мг

12.9

42.7

Витамин В5

3.4 мг

5 мг

10.2

33.7

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

16.5

Витамин В9

44.6 мкг

400 мкг

1.7

5.6

Витамин В12

3.1 мкг

3 мкг

15.4

Витамин С

36.7 мкг

90 мкг

6.1

20.4

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

3.7

12.2

Витамин E

5.1 мг

15 мг

5.1

16.8

Биотин

26.3 мг

50 мг

7.9

26.3

Витамин К

49.7 мкг

120 мкг

6.2

20.7

Витамин РР

19.2 мг

20 мг

14.4

47.9

Калий

1203.9 мг

2500 мг

7.3

24.1

Кальций

257.8 мг

1000 мг

3.9

12.9

Кремний

1.9 мг

30 мг

0.9

3.1

Магний

230.6 мг

400 мг

8.7

28.8

Натрий

419.6 мг

1300 мг

4.9

16.1

Сера

638.4 мг

500 мг

19.2

63.8

Фосфор

795.6 мг

800 мг

49.7

Хлор

215 мг

2300 мг

1.4

4.7

Алюминий

167 мкг

30 мкг

83.8

278.3

Железо

7.1 мг

18 мг

19.8

Йод

575.2 мкг

150 мкг

57.7

191.7

Кобальт

187.2 мкг

10 мкг

282

936.1

Литий

70 мкг

Марганец

1 мкг

2 мкг

7.3

24.2

Медь

3126.6 мкг

1000 мкг

47.1

156.3

Никель

20.9 мкг

200 мкг

1.6

5.2

Рубидий

178.5 мкг

200 мкг

13.4

44.6

Селен

116.2 мкг

55 мкг

31.8

105.6

Фтор

129.9 мкг

4000 мкг

0.5

1.6

Хром

23.8 мкг

50 мкг

7.2

23.8

Цинк

5.6 мг

12 мг

23.2

Бор

75 мкг

1200 мкг

0.9

3.1

Ванадий

20 мкг

Молибден

47.3 мкг

70 мкг

10.2

33.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Размороженного кальмара чистим от хорды и внутренностей, тщательно промываем. Отвариваем яйца, измельчаем огурец, лук и зелень.

Морепродукты окунаем в кипящую воду и провариваем 3 минуты, остужаем и режем на колечки.

Смешиваем в салатнике нарезанные овощи с кальмаром, кубиками отварных яиц, солью и перцем.

Заправляем закуску натуральным йогуртом и горчицей, выкладываем на сервировочное блюдо.

Дополняем отварным рисом с овощами и дегустируем. Приятного аппетита!

Оценить пП диетический салат с кальмаром и яйцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с кальмарами и яйцом ПП салаты Салат с кальмарами, яйцом, огурцом и луком Салаты с морепродуктами Салат с кальмарами и луком Салат с кальмарами, яйцом и огурцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП диетический салат с кальмаром и яйцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП диетический салат с кальмаром и яйцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке