ПП диетический салат с кальмарами на ужин

Name: ПП диетический салат с кальмарами на ужин
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

ПП салат с кальмарами на ужин – это легкое и питательное угощение, где нежные кальмары прекрасно переплетаются со свежими овощами — огурцом и красным луком. Заправка из горчицы и натурального йогурта усиливает морской вкус и создает ощущение свежести.

ПП диетический салат с кальмарами на ужин

Автор рецепта:

320 рецептов

Евгения Черепанова

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

78 ккал

Белки

9,3 гр.

Жиры

3,1 гр.

Углеводы

3,1 гр.

Вода

86,2 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

329 мкг

900 мкг

6.2

12.2

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

6.2

12.1

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

7.8

15.3

Витамин В4

438.3 мг

500 мг

14.9

29.2

Витамин В5

3.1 мг

5 мг

10.7

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

5.9

11.6

Витамин В9

47.3 мкг

400 мкг

3.9

Витамин В12

3.4 мкг

3 мкг

19.2

37.7

Витамин С

28.1 мкг

90 мкг

5.3

10.4

Витамин D

2.5 мкг

10 мкг

4.2

8.2

Витамин E

5.5 мг

15 мг

6.2

12.1

Биотин

25.4 мг

50 мг

8.6

Витамин К

25 мкг

120 мкг

3.5

Витамин РР

19.3 мг

20 мг

16.4

32.2

Калий

1184.9 мг

2500 мг

8.1

15.8

Кальций

272.3 мг

1000 мг

4.6

9.1

Кремний

30 мг

Магний

242 мг

400 мг

10.3

20.2

Натрий

442 мг

1300 мг

5.8

11.3

Сера

656 мг

500 мг

22.3

43.7

Фосфор

862.5 мг

800 мг

18.3

35.9

Хлор

249.3 мг

2300 мг

1.8

3.6

Алюминий

425.3 мкг

30 мкг

240.9

472.5

Железо

7 мг

18 мг

6.6

Йод

634.3 мкг

150 мкг

71.9

141

Кобальт

208.1 мкг

10 мкг

353.6

693.6

Литий

70 мкг

Марганец

0.9 мкг

2 мкг

7.4

14.5

Медь

3332.3 мкг

1000 мкг

56.6

111.1

Никель

25 мкг

200 мкг

2.1

4.2

Рубидий

475.5 мкг

200 мкг

40.4

79.3

Селен

126.3 мкг

55 мкг

76.5

Фтор

127.8 мкг

4000 мкг

0.5

1.1

Хром

16.5 мкг

50 мкг

5.6

Цинк

6.2 мг

12 мг

8.8

17.2

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

50.7 мкг

70 мкг

12.3

24.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Все необходимое выкладываем на рабочую поверхность.

Морепродукты заливаем кипятком на 2-3 минуты и затем сразу же перекладываем в ледяную воду.

Остывшие кальмары чистим и нарезаем кольцами либо полукольцами.

Следом в салатник отправляем брусочки огурца и дольки отварных яиц.

Добавляем ломтики красного сладкого лука.

Засыпаем компоненты рубленой зеленью и солью. Заправляем натуральным йогуртом и горчицей.

Перемешиваем и дегустируем. Приятного аппетита!

Оценить пП диетический салат с кальмарами на ужин

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

ПП салаты Салат с кальмарами, яйцом и огурцом Салат с кальмарами, яйцом и луком Салат с кальмарами и яйцом Салаты с яйцом Салат с кальмарами и луком

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП диетический салат с кальмарами на ужин

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП диетический салат с кальмарами на ужин

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке