Главная
➠ Выпечка
➠ Овсяноблин
➠ Овсяноблин с авокадо

Овсяноблин с авокадо

Name: Овсяноблин с авокадо
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 3
Cuisine: Мировая
Ingredients: Овсяные хлопья 4 ст.л.; Яйцо 2 шт.; Авокадо 1 шт.; Семга слабосоленая 160 гр.; Соль 1 щепотка; Разрыхлитель теста 0,5 ч.л.; Масло растительное 3 ст.л.; Кефир 50 мл.; Сыр творожный 100 гр.

14 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Овсяноблин с авокадо – это необычное и оригинальное сочетание овсянки и авокадо, которое порадует вас своим вкусом и питательностью. Авокадо делает блин кремовым и нежным, а также придает ему особый аромат, а добавив слайсы красной рыбы, блюдо можно сравнить с деликатесом! Отличный вариант для тех, кто стремится к здоровому питанию.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 3

Калорийность 250 ккал 1854 ккал 618 ккал

Белки 9,9 гр. 73,4 гр. 24,5 гр.

Жиры 20,5 гр. 151,8 гр. 50,6 гр.

Углеводы 5,8 гр. 42,9 гр. 14,3 гр.

Вода 65,6 гр. 486,4 гр. 162,1 гр.

Пищевые волокна 2,4 гр. 17,9 гр. 6,0 гр.

Татьяна Шишлова (269 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Овсяные хлопья 4 ст.л. Яйцо 2 шт. Авокадо 1 шт. Семга слабосоленая 160 гр. Соль 1 щепотка Разрыхлитель теста 0,5 ч.л. Масло растительное 3 ст.л. Кефир 50 мл. Сыр творожный 100 гр.

Процесс приготовления

Яйца с кефиром расколачиваем вилкой либо венчиком до однородности.

Всыпаем соль, разрыхлитель и овсяные хлопья (по желания предварительно измельчаем блендером в муку). Замешиваем тесто.

Мякоть авокадо режем на некрупные дольки.

Слайсами нарезаем филе красной рыбы.

Смазываем сковородку растительным маслом и разогреваем, выливаем массу и распределяем по всему основанию жаропрочной посуды.

Подрумяниваем, переворачиваем и жарим с другой стороны.

Половину овсяноблина смазываем творожным сыром, выкладываем на него нарезку авокадо и рыбы, и накрываем начинку второй половиной блина. Снимаем пробу и наслаждаемся. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 12.08%

Витамин В1 13.86%

Витамин В2 13.77%

Витамин В4 10.29%

Витамин В5 15.71%

Витамин В6 10.18%

Витамин В9 9.93%

Витамин В12 8.52%

Витамин С 9.45%

Витамин D 3.35%

Витамин E 30.23%

Биотин 11.12%

Витамин К 1.17%

Витамин РР 24.89%

Калий 18.47%

Кальций 7.29%

Кремний 0%

Магний 12.3%

Натрий 7.6%

Сера 13.49%

Фосфор 24.2%

Хлор 7.8%

Алюминий 37.06%

Железо 8.03%

Йод 2.39%

Кобальт 22.39%

Литий 1.11%

Марганец 17.57%

Медь 13.06%

Никель 1.01%

Рубидий 1.48%

Селен 19.86%

Фтор 3.95%

Хром 36.85%

Цинк 7.54%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 5.14%

Витамин A 89.58%

Витамин В1 102.73%

Витамин В2 102.04%

Витамин В4 76.28%

Витамин В5 116.43%

Витамин В6 75.46%

Витамин В9 73.58%

Витамин В12 63.13%

Витамин С 70.01%

Витамин D 24.8%

Витамин E 224.07%

Биотин 82.42%

Витамин К 8.71%

Витамин РР 184.47%

Калий 136.92%

Кальций 54.07%

Кремний 0%

Магний 91.14%

Натрий 56.36%

Сера 100.03%

Фосфор 179.35%

Хлор 57.79%

Алюминий 274.73%

Железо 59.5%

Йод 17.71%

Кобальт 165.99%

Литий 8.23%

Марганец 130.24%

Медь 96.8%

Никель 7.52%

Рубидий 10.96%

Селен 147.22%

Фтор 29.31%

Хром 273.16%

Цинк 55.88%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 38.07%

Витамин A 29.86%

Витамин В1 34.24%

Витамин В2 34.01%

Витамин В4 25.43%

Витамин В5 38.81%

Витамин В6 25.15%

Витамин В9 24.53%

Витамин В12 21.04%

Витамин С 23.34%

Витамин D 8.27%

Витамин E 74.69%

Биотин 27.47%

Витамин К 2.9%

Витамин РР 61.49%

Калий 45.64%

Кальций 18.02%

Кремний 0%

Магний 30.38%

Натрий 18.79%

Сера 33.34%

Фосфор 59.78%

Хлор 19.26%

Алюминий 91.58%

Железо 19.83%

Йод 5.9%

Кобальт 55.33%

Литий 2.74%

Марганец 43.41%

Медь 32.27%

Никель 2.51%

Рубидий 3.65%

Селен 49.07%

Фтор 9.77%

Хром 91.05%

Цинк 18.63%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 12.69%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	806.2 мкг	900 мкг	12.1	29.9
Витамин В1	1.5 мг	1.5 мг	13.9	34.2
Витамин В2	1.8 мг	1.8 мг	13.8	34
Витамин В4	381.4 мг	500 мг	10.3	25.4
Витамин В5	5.8 мг	5 мг	15.7	38.8
Витамин В6	1.5 мг	2 мг	10.2	25.2
Витамин В9	294.3 мкг	400 мкг	9.9	24.5
Витамин В12	1.9 мкг	3 мкг	8.5	21
Витамин С	63 мкг	90 мкг	9.4	23.3
Витамин D	2.5 мкг	10 мкг	3.3	8.3
Витамин E	33.6 мг	15 мг	30.2	74.7
Биотин	41.2 мг	50 мг	11.1	27.5
Витамин К	10.5 мкг	120 мкг	1.2	2.9
Витамин РР	36.9 мг	20 мг	24.9	61.5
Калий	3423 мг	2500 мг	18.5	45.6
Кальций	540.7 мг	1000 мг	7.3	18
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	364.6 мг	400 мг	12.3	30.4
Натрий	732.7 мг	1300 мг	7.6	18.8
Сера	500.1 мг	500 мг	13.5	33.3
Фосфор	1434.8 мг	800 мг	24.2	59.8
Хлор	1329.2 мг	2300 мг	7.8	19.3
Алюминий	82.4 мкг	30 мкг	37.1	91.6
Железо	10.7 мг	18 мг	8	19.8
Йод	26.6 мкг	150 мкг	2.4	5.9
Кобальт	16.6 мкг	10 мкг	22.4	55.3
Литий	5.8 мкг	70 мкг	1.1	2.7
Марганец	2.6 мкг	2 мкг	17.6	43.4
Медь	968 мкг	1000 мкг	13.1	32.3
Никель	15 мкг	200 мкг	1	2.5
Рубидий	21.9 мкг	200 мкг	1.5	3.7
Селен	81 мкг	55 мкг	19.9	49.1
Фтор	1172.2 мкг	4000 мкг	4	9.8
Хром	136.6 мкг	50 мкг	36.9	91.1
Цинк	6.7 мг	12 мг	7.5	18.6
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	26.7 мкг	70 мкг	5.1	12.7