Омлет со шпинатом

Name: Омлет со шпинатом
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: PT0D1H20M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Омлет со шпинатом можно включать в любой рацион питания. Блюдо получается пышным, ярким, вкусным и питательным. Его очень вкусно кушать с помидорами и разными видами сыра, в целом можно составить изысканный завтрак или ужин.

667

Кухня

Европейская

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

132 ккал

Белки

10,0 гр.

Жиры

9,7 гр.

Углеводы

1,0 гр.

Вода

77,7 гр.

Волокна

0,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

2314.3 мкг

900 мкг

42.8

64.3

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

5.1

7.7

Витамин В2

2.3 мг

1.8 мг

21.5

32.3

Витамин В4

1131.6 мг

500 мг

37.7

56.6

Витамин В5

6.2 мг

5 мг

20.5

30.9

Витамин В6

0.8 мг

2 мг

6.4

9.6

Витамин В9

150.9 мкг

400 мкг

6.3

9.4

Витамин В12

2.3 мкг

3 мкг

12.7

19.1

Витамин С

82.5 мкг

90 мкг

15.3

22.9

Витамин D

9.8 мкг

10 мкг

16.3

24.6

Витамин E

6.5 мг

15 мг

7.2

10.8

Биотин

89.1 мг

50 мг

29.6

44.5

Витамин К

725.7 мкг

120 мкг

100.6

151.2

Витамин РР

17.7 мг

20 мг

14.7

22.1

Калий

1781.4 мг

2500 мг

11.9

17.8

Кальций

404.6 мг

1000 мг

6.7

10.1

Кремний

76.8 мг

30 мг

42.6

Магний

176 мг

400 мг

7.3

Натрий

627.5 мг

1300 мг

12.1

Сера

818.4 мг

500 мг

27.2

40.9

Фосфор

973.2 мг

800 мг

20.2

30.4

Хлор

752.8 мг

2300 мг

5.4

8.2

Алюминий

156.5 мкг

30 мкг

86.8

130.4

Железо

31.3 мг

18 мг

28.9

43.5

Йод

111.9 мкг

150 мкг

12.4

18.7

Кобальт

46.4 мкг

10 мкг

77.2

116

Литий

1.1 мкг

70 мкг

0.2

0.4

Марганец

1.5 мкг

2 мкг

12.3

18.4

Медь

385.4 мкг

1000 мкг

6.4

9.6

Никель

2.1 мкг

200 мкг

0.2

0.3

Рубидий

28.1 мкг

200 мкг

2.3

3.5

Селен

136.6 мкг

55 мкг

41.3

62.1

Фтор

309.1 мкг

4000 мкг

1.3

1.9

Хром

21.8 мкг

50 мкг

7.3

10.9

Цинк

5.7 мг

12 мг

7.9

11.9

Бор

55.7 мкг

1200 мкг

0.8

1.2

Ванадий

11.9 мкг

20 мкг

9.9

14.8

Молибден

34.3 мкг

70 мкг

8.1

12.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

В довольно объемную миску разбейте 8 яиц, всыпьте соль по вкусу. Взбейте их вилкой до объединения белков и желтков.

Влейте к яйцам молоко и еще раз взбейте массу. Количество молока можно уменьшить или увеличить по своему усмотрению, но рекомендуемая порция молока на одно яйцо – 30 миллилитров.