Омлет с брокколи в духовке

Name: Омлет с брокколи в духовке
Prep time: 50 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H10M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (11)

Комментарии (0)

Омлет с брокколи в духовке порадует вас своим нежным вкусом, аппетитным видом и полезными свойствами. Такое угощение идеально подойдет как для взрослого, так и для детского меню. Приготовить питательный омлет с брокколи несложно. Для этого используйте проверенный рецепт с пошаговыми фотографиями из нашей подборки.

709

Кухня

Европейская

Время готовки

50 мин. PT50M

Порции

Калорийность

166 ккал

Белки

9,7 гр.

Жиры

13,0 гр.

Углеводы

2,0 гр.

Вода

72,7 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1208 мкг

900 мкг

19.6

33.6

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

3.2

5.5

Витамин В2

1.7 мг

1.8 мг

13.8

23.7

Витамин В4

829.7 мг

500 мг

24.2

41.5

Витамин В5

4.9 мг

5 мг

14.3

24.5

Витамин В6

1 мг

2 мг

7.5

12.9

Витамин В9

71.3 мкг

400 мкг

2.6

4.5

Витамин В12

3.3 мкг

3 мкг

16.1

27.5

Витамин С

11.4 мкг

90 мкг

1.8

3.2

Витамин D

7.2 мкг

10 мкг

10.6

18.1

Витамин E

2.7 мг

15 мг

2.6

4.4

Биотин

61.5 мг

50 мг

17.9

30.7

Витамин К

3.1 мкг

120 мкг

0.4

0.7

Витамин РР

19.1 мг

20 мг

13.9

23.8

Калий

1399 мг

2500 мг

8.2

Кальций

1209.7 мг

1000 мг

17.7

30.2

Кремний

30 мг

Магний

136.1 мг

400 мг

8.5

Натрий

1215 мг

1300 мг

13.6

23.4

Сера

741.8 мг

500 мг

21.7

37.1

Фосфор

1199 мг

800 мг

21.9

37.5

Хлор

1678 мг

2300 мг

10.7

18.2

Алюминий

30 мкг

Железо

20.2 мг

18 мг

16.4

28.1

Йод

55 мкг

150 мкг

5.4

9.2

Кобальт

27.5 мкг

10 мкг

40.1

68.8

Литий

70 мкг

Марганец

2.9 мкг

2 мкг

20.8

35.7

Медь

2034.9 мкг

1000 мкг

29.7

50.9

Никель

200 мкг

Рубидий

200 мкг

Селен

99.5 мкг

55 мкг

26.4

45.2

Фтор

151.3 мкг

4000 мкг

0.6

0.9

Хром

11 мкг

50 мкг

3.2

5.5

Цинк

7.4 мг

12 мг

9.1

15.5

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

16.5 мкг

70 мкг

3.4

5.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим все необходимые ингредиенты.

Брокколи разбираем на соцветия и хорошенько промываем под водой.

Дальше продукты выкладываем в кипящую воду на 5-7 минут.

В это время куриные яйца разбиваем в глубокую миску. Добавляем сюда сметану и соль. Перемешиваем.

Твердый сыр натираем на крупной или средней терке.

Половину сыра выкладываем в яичную смесь и взбиваем все хорошенько миксером.

Форму для выпекания обмазываем сливочным маслом и выкладываем сюда ошпаренные соцветия брокколи.

Заливаем брокколи яичной заготовкой.

Посыпаем все это оставшимся тертым сыром.

Отправляем угощение в разогретую до 180° духовку на 30 минут.

Омлет с брокколи в духовке готов. Делите на порции и подавайте к столу!

Оценить омлет с брокколи в духовке

Быстрый фильтр

Омлет

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Омлет с брокколи в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить омлет с брокколи в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке