Куриные тефтели с рисом в духовке

Name: Куриные тефтели с рисом в духовке
Prep time: 60 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H30M
Yield: 8
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Куриные тефтели с рисом в духовке – это нежное, диетическое блюдо, которое понравится не только взрослым, но и детям. Готовятся тефтели легко и быстро, могут быть как самостоятельным блюдом, так и сочным дополнением к разнообразным гарнирам и салатам. Особенно вкусно подавать со спагетти или картофельным пюре. Приступим к приготовлению!

493

Кухня

Европейская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

168 ккал

Белки

9,6 гр.

Жиры

6,7 гр.

Углеводы

16,9 гр.

Вода

59,6 гр.

Волокна

0,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1900.8 мкг

900 мкг

26.2

26.4

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

4.1

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

6.9

Витамин В4

707.8 мг

500 мг

17.6

17.7

Витамин В5

3.8 мг

5 мг

9.5

Витамин В6

2 мг

12.2

12.3

Витамин В9

61.9 мкг

400 мкг

1.9

Витамин В12

1.9 мкг

3 мкг

7.8

7.9

Витамин С

20.8 мкг

90 мкг

2.9

Витамин D

1.4 мкг

10 мкг

1.7

Витамин E

7.8 мг

15 мг

6.5

Биотин

42.1 мг

50 мг

10.4

10.5

Витамин К

12.6 мкг

120 мкг

1.3

Витамин РР

35.9 мг

20 мг

22.3

22.5

Калий

1383.8 мг

2500 мг

6.9

Кальций

270.9 мг

1000 мг

3.4

Кремний

121.3 мг

30 мг

50.1

50.5

Магний

179.4 мг

400 мг

5.6

Натрий

748.7 мг

1300 мг

7.1

7.2

Сера

687.9 мг

500 мг

17.1

17.2

Фосфор

847.5 мг

800 мг

13.1

13.2

Хлор

363.7 мг

2300 мг

Алюминий

526.1 мкг

30 мкг

217.6

219.2

Железо

8.1 мг

18 мг

5.6

5.7

Йод

28.2 мкг

150 мкг

2.3

Кобальт

36.7 мкг

10 мкг

45.5

45.8

Литий

4.2 мкг

70 мкг

0.7

0.8

Марганец

1.7 мкг

2 мкг

10.3

10.4

Медь

628.7 мкг

1000 мкг

7.8

7.9

Никель

9.2 мкг

200 мкг

0.6

Рубидий

373.5 мкг

200 мкг

23.2

23.3

Селен

32.7 мкг

55 мкг

7.4

Фтор

474.8 мкг

4000 мкг

1.5

Хром

27.5 мкг

50 мкг

6.8

6.9

Цинк

6.2 мг

12 мг

6.4

Бор

410 мкг

1200 мкг

4.2

4.3

Ванадий

69.3 мкг

20 мкг

43.3

Молибден

33.2 мкг

70 мкг

5.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Для приготовления куриных тефтелей с рисом в духовке подготовим филе куриное, морковь, яйцо, отварной рис, сметану, и кетчуп.

Филе, лук и морковь пропускаем через мясорубку или пробиваем блендером до однородной массы. Выкладываем в удобную глубокую миску.

В полученный фарш добавляем яйцо, отварной рис, соль и перец по вкусу. Всё тщательно перемешиваем и даём отдохнуть.

Приготовим соус. В отдельной миске смешиваем сметану и кетчуп до однородной массы. Можно добавить чеснок, кому нравится.

Форму для запекания смазываем небольшим количеством растительного масла. Распределяем равномерно половину нашего соуса.

Сверху выкладываем сформированные тефтели, обваляв их предварительно в муке. Оставшийся соус разбавляем водой, заливаем тефтели и отправляем запекаться в духовку на 30 мин при 180 градусах.

Тефтели без подливы готовы! Перед подачей украсьте свежей зеленью и овощами. Приятного аппетита!

Оценить куриные тефтели с рисом в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Куриные тефтели с рисом в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить куриные тефтели с рисом в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке