Куриное филе с овощами в духовке

Name: Куриное филе с овощами в духовке
Prep time: 45 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Куриное филе с овощами в духовке – это идеальный вариант для легкого и сбалансированного приема пищи, который зарядит вас энергией до самого вечера. Набор овощей вы можете самостоятельно регулировать, в зависимости от наличия продуктов и ваших вкусовых предпочтений.

600

Кухня

Мировая

Время готовки

45 мин. PT45M

Порции

Калорийность

93 ккал

Белки

10,1 гр.

Жиры

4,1 гр.

Углеводы

3,2 гр.

Вода

75,0 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1937.1 мкг

900 мкг

31.3

107.6

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

5.6

19.2

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

5.9

20.4

Витамин В4

372.5 мг

500 мг

10.9

37.3

Витамин В5

3.4 мг

5 мг

9.9

33.9

Витамин В6

2.7 мг

2 мг

19.6

67.2

Витамин В9

56.1 мкг

400 мкг

Витамин В12

1.3 мкг

3 мкг

6.1

Витамин С

329.5 мкг

90 мкг

53.3

183.1

Витамин D

10 мкг

Витамин E

11.1 мг

15 мг

10.8

Биотин

26.3 мг

50 мг

7.7

26.3

Витамин К

18.8 мкг

120 мкг

2.3

7.9

Витамин РР

36.9 мг

20 мг

26.9

92.3

Калий

1694.5 мг

2500 мг

9.9

33.9

Кальций

160.5 мг

1000 мг

2.3

Кремний

48.9 мг

30 мг

23.8

81.5

Магний

166 мг

400 мг

20.7

Натрий

231.8 мг

1300 мг

2.6

8.9

Сера

607.3 мг

500 мг

17.7

60.7

Фосфор

641.6 мг

800 мг

11.7

40.1

Хлор

314.7 мг

2300 мг

6.8

Алюминий

526.1 мкг

30 мкг

255.4

876.8

Железо

12.4 мг

18 мг

10.1

34.5

Йод

21.4 мкг

150 мкг

2.1

7.1

Кобальт

38.8 мкг

10 мкг

56.4

193.8

Литий

108.6 мкг

70 мкг

22.6

77.6

Марганец

1.9 мкг

2 мкг

13.9

47.8

Медь

1333.8 мкг

1000 мкг

19.4

66.7

Никель

12.7 мкг

200 мкг

0.9

3.2

Рубидий

373.5 мкг

200 мкг

27.2

93.4

Селен

1.1 мкг

55 мкг

0.3

Фтор

460.2 мкг

4000 мкг

1.7

5.8

Хром

34.8 мкг

50 мкг

10.1

34.8

Цинк

5.7 мг

12 мг

6.9

23.8

Бор

308 мкг

1200 мкг

3.7

12.8

Ванадий

69.3 мкг

20 мкг

50.5

173.3

Молибден

35 мкг

70 мкг

7.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Первым делом ополаскиваем и обсушиваем курицу, снимаем кожуру и шелуху с овощей и промываем.

Снимаем с куриного филе пленки и маринуем в смеси из соли и приправ.

Брокколи разбираем на соцветия и бланшируем в кипящей воде 2 минуты.

Произвольно измельчаем лук и морковь.

Нарезаем мякоть сладкого перца.

Подрумяниваем курицу со всех сторон для того, чтобы запечатать соки.

Овощи выкладываем в жаропрочную форму, солим и приправляем. Сверху кладем мясо и накрываем фольгой.

Запекаем 20-25 минут и снимаем пробу. Приятного аппетита!

Оценить куриное филе с овощами в духовке

Быстрый фильтр

Куриное филе

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Куриное филе с овощами в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить куриное филе с овощами в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке