Греческий островной салат с курицей и авокадо

Name: Греческий островной салат с курицей и авокадо
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 4
Cuisine: Греческая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Это один из тех салатов, который можно приготовить на большую компанию и подать на праздничный стол. Греческий островной салат помимо овощей и сыра включает куриное мясо и авокадо.

Греческий островной салат с курицей и авокадо

2714

Кухня

Греческая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

178 ккал

Белки

7,4 гр.

Жиры

14,8 гр.

Углеводы

2,9 гр.

Вода

67,7 гр.

Волокна

2,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

971.8 мкг

900 мкг

6.6

Витамин В1

1.4 мг

1.5 мг

5.7

23.3

Витамин В2

3.4 мг

1.8 мг

11.5

47.4

Витамин В4

441 мг

500 мг

5.4

22.1

Витамин В5

12.6 мг

5 мг

15.3

62.9

Витамин В6

5.1 мг

2 мг

15.4

63.1

Витамин В9

600 мкг

400 мкг

9.1

37.5

Витамин В12

5.8 мкг

3 мкг

11.7

48.2

Витамин С

139.6 мкг

90 мкг

9.4

38.8

Витамин D

0.8 мкг

10 мкг

0.5

Витамин E

24.4 мг

15 мг

9.9

40.7

Биотин

43.3 мг

50 мг

5.3

21.7

Витамин К

401.7 мкг

120 мкг

20.4

83.7

Витамин РР

69.7 мг

20 мг

21.2

87.1

Калий

4586.9 мг

2500 мг

11.2

45.9

Кальций

1310.8 мг

1000 мг

32.8

Кремний

11.8 мг

30 мг

2.4

9.8

Магний

335.7 мг

400 мг

5.1

Натрий

5125.4 мг

1300 мг

98.6

Сера

131 мг

500 мг

1.6

6.6

Фосфор

1922.8 мг

800 мг

14.6

60.1

Хлор

468.2 мг

2300 мг

1.2

5.1

Алюминий

302.6 мкг

30 мкг

61.4

252.2

Железо

15.9 мг

18 мг

5.4

Йод

33.1 мкг

150 мкг

1.3

5.5

Кобальт

59.7 мкг

10 мкг

36.3

149.3

Литий

32.4 мкг

70 мкг

2.8

11.6

Марганец

2.1 мкг

2 мкг

6.5

26.5

Медь

1589.7 мкг

1000 мкг

9.7

39.7

Никель

2 мкг

200 мкг

0.1

0.3

Рубидий

86.8 мкг

200 мкг

2.6

10.8

Селен

36.6 мкг

55 мкг

16.6

Фтор

650.6 мкг

4000 мкг

4.1

Хром

40.8 мкг

50 мкг

20.4

Цинк

19.4 мг

12 мг

9.8

40.5

Бор

292 мкг

1200 мкг

1.5

6.1

Ванадий

7.1 мкг

20 мкг

2.2

8.9

Молибден

12.5 мкг

70 мкг

1.1

4.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Приступим к готовке греческого островного салата с курицей и авокадо. Куриное мясо отварите в подсоленной воде, остудите и нарежьте. Овощи и зелень помойте и обсушите.

Помидоры нарежьте крупными дольками, зелень мелко порубите. Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку и нарежьте соломкой. Фета нарежьте кубиками, обваляйте в сухих приправах. Для заправки смешайте лимонный сок и оливковое масло.