Филе минтая с сыром и помидорами в духовке

Name: Филе минтая с сыром и помидорами в духовке
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Филе минтая с сыром и помидорами в духовке получается сочным и выглядит изумительно. Аромат потрясающего блюда заполняет всю квартиру. Угощение под овощами готовится легко и не потребует много времени. Этот бюджетный вариант идеально вписывается в повседневное и праздничное меню.

3181

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

93 ккал

Белки

8,7 гр.

Жиры

5,0 гр.

Углеводы

3,1 гр.

Вода

80,5 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

340.9 мкг

900 мкг

9.7

18.9

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

4.5

8.8

Витамин В2

0.3 мг

1.8 мг

4.9

9.6

Витамин В4

165 мг

500 мг

8.4

16.5

Витамин В5

0.7 мг

5 мг

3.5

6.8

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

4.3

8.4

Витамин В9

25.2 мкг

400 мкг

1.6

3.1

Витамин В12

3.1 мкг

3 мкг

26.1

51.1

Витамин С

31.6 мкг

90 мкг

17.5

Витамин D

0.6 мкг

10 мкг

1.6

3.2

Витамин E

1.1 мг

15 мг

1.8

3.5

Биотин

3 мг

50 мг

1.5

Витамин К

46.7 мкг

120 мкг

19.5

Витамин РР

10 мг

20 мг

12.7

24.9

Калий

1065.5 мг

2500 мг

10.9

21.3

Кальций

414.2 мг

1000 мг

10.6

20.7

Кремний

8.3 мг

30 мг

13.8

Магний

112.9 мг

400 мг

7.2

14.1

Натрий

336.2 мг

1300 мг

6.6

12.9

Сера

139.4 мг

500 мг

7.1

13.9

Фосфор

616.9 мг

800 мг

19.7

38.6

Хлор

686.2 мг

2300 мг

7.6

14.9

Алюминий

411.3 мкг

30 мкг

350.6

685.4

Железо

2.6 мг

18 мг

3.7

7.2

Йод

229.1 мкг

150 мкг

39.1

76.4

Кобальт

27.5 мкг

10 мкг

70.4

137.6

Литий

15.7 мкг

70 мкг

5.7

11.2

Марганец

0.5 мкг

2 мкг

5.8

11.4

Медь

337.7 мкг

1000 мкг

8.6

16.9

Никель

2.6 мкг

200 мкг

0.3

0.6

Рубидий

377.3 мкг

200 мкг

48.2

94.3

Селен

29.5 мкг

55 мкг

13.7

26.8

Фтор

1086 мкг

4000 мкг

6.9

13.6

Хром

84.2 мкг

50 мкг

43.1

84.2

Цинк

3.6 мг

12 мг

7.7

Бор

285 мкг

1200 мкг

6.1

11.9

Ванадий

3 мкг

20 мкг

3.8

7.5

Молибден

11.7 мкг

70 мкг

4.3

8.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Нагреваем духовой шкаф до 180-190°С. Размороженное или охлажденное филе минтая промываем и обсушиваем. Делим на кусочки одинакового размера.

Ополаскиваем помидоры и зелень. Зелень измельчаем, помидоры нарезаем кружочками. Лук освобождаем от шелухи и нарезаем кольцами.

Очищенный чеснок мелко рубим. Мелко натираем на терке твердый сыр.

Форму для запекания смазываем растительным маслом. Дно посыпаем луковыми кольцами. Раскладываем филе минтая. Солим и перчим.

Промазываем сметаной и посыпаем рубленым чесноком и укропом.

Уложив поверх помидоры, засыпаем сырной стружкой и убираем в горячую духовку на 20-25 минут.

Аппетитную рыбу достаем аккуратно, при помощи прихваток. Разделив блюдо на порции, подаем ароматное угощение. Приятного аппетита!

Оценить филе минтая с сыром и помидорами в духовке

Быстрый фильтр

Минтай в духовке Минтай в сметанном соусе в духовке Минтай с луком в духовке Блюда из рыбы Минтай с сыром в духовке Филе минтая под шубой в духовке Минтай с луком и сметаной в духовке Минтай Минтай с овощами в духовке Филе минтая Минтай в сметане в духовке Филе минтая в духовке

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Филе минтая с сыром и помидорами в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить филе минтая с сыром и помидорами в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке