Диетическая треска в духовке

Name: Диетическая треска в духовке
Prep time: 50 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (16)

Комментарии (0)

Диетическая треска в духовке готовится максимально просто и быстро. Пока запекается рыба, можно дополнительно сварить гарнир или приготовить салат из свежих овощей и зелени. К треске превосходно подойдет бурый рис или отварной бэби картофель. Процесс приготовления занимает не больше часа.

1422

Кухня

Мировая

Время готовки

50 мин. PT50M

Порции

Калорийность

64 ккал

Белки

11,2 гр.

Жиры

0,9 гр.

Углеводы

2,5 гр.

Вода

29,4 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

542.7 мкг

900 мкг

5.8

20.1

Витамин В1

0.9 мг

1.5 мг

5.5

19.2

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

3.4

Витамин В4

472 мг

500 мг

31.5

Витамин В5

2.6 мг

5 мг

17.4

Витамин В6

2 мг

9.5

33.2

Витамин В9

113.9 мкг

400 мкг

2.7

9.5

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

337.4 мкг

90 мкг

35.8

125

Витамин D

10 мкг

Витамин E

7.6 мг

15 мг

4.8

16.8

Биотин

71.4 мг

50 мг

13.6

47.6

Витамин К

12.4 мкг

120 мкг

3.4

Витамин РР

43.1 мг

20 мг

20.5

71.8

Калий

3067 мг

2500 мг

11.7

40.9

Кальций

251.3 мг

1000 мг

2.4

8.4

Кремний

38.4 мг

30 мг

12.2

42.7

Магний

246.1 мг

400 мг

5.9

20.5

Натрий

653.1 мг

1300 мг

4.8

16.7

Сера

1519.5 мг

500 мг

101.3

Фосфор

1612.1 мг

800 мг

19.2

67.2

Хлор

1637.9 мг

2300 мг

6.8

23.7

Алюминий

701.3 мкг

30 мкг

222.9

779.2

Железо

6.2 мг

18 мг

3.3

11.4

Йод

954.6 мкг

150 мкг

60.7

212.1

Кобальт

221.9 мкг

10 мкг

211.7

739.8

Литий

120.1 мкг

70 мкг

16.4

57.2

Марганец

1.4 мкг

2 мкг

6.5

22.9

Медь

1368 мкг

1000 мкг

45.6

Никель

10.8 мкг

200 мкг

0.5

1.8

Рубидий

734.3 мкг

200 мкг

122.4

Селен

161.9 мкг

55 мкг

28.1

98.1

Фтор

4967.7 мкг

4000 мкг

11.8

41.4

Хром

395.3 мкг

50 мкг

75.4

263.5

Цинк

9.2 мг

12 мг

7.3

25.5

Бор

453 мкг

1200 мкг

3.6

12.6

Ванадий

3 мкг

20 мкг

1.4

Молибден

40 мкг

70 мкг

5.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Предварительно достаем филе трески и при необходимости даем оттаять. Промываем и промакиваем бумажными полотенцами.

Треску приправляем специями для рыбы или просто солим и перчим.

Освободив лук от шелухи, обдаем под краном и нарезаем кольцами.

Промыв болгарский перец, удаляем внутренности с семенами. Нарезаем полосками.

Вымытый помидор разрезаем на кружочки.

Отмеряем куски фольги для каждой порции.

На фольгу выкладываем луковые кольца.

Сверху кладем нарезанный перец.

Укладываем кружочки помидора.

На овощную подушку кладем филе трески.

Филе трески можно сложить друг на друга, сделав прослойку из овощей. Овощи при желании приправляем специями.

Рыбу с овощами упаковываем в фольгу.

Таким образом заворачиваем остальные порции.

Рыбу в фольге выкладываем на противень и убираем в горячую духовку. Запекаем 30-40 минут при 180-200 градусах. Спустя указанное время достаем и проверяем готовность.

Перекладываем треску с овощами на тарелку. Дополняем салатом по своему усмотрению.

Треска получается очень вкусной и нежной. Приятного аппетита!

Оценить диетическая треска в духовке

Быстрый фильтр

Филе трески Треска Блюда из рыбы

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетическая треска в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетическая треска в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке