Диетический салат с морепродуктами

Name: Диетический салат с морепродуктами
Prep time: 45 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H15M
Yield: 6
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Диетический салат с морепродуктами – это легкое и питательное блюдо, которое насыщает организм важными микроэлементами и витаминами. Нежные морепродукты и свежие овощи создают гармоничное сочетание вкусов и текстур, делая это блюдо идеальным для здорового питания.

Автор рецепта:

236 рецептов

Ирина Громова

Кухня

Мировая

Время готовки

45 мин. PT45M

Порции

Калорийность

136 ккал

Белки

9,4 гр.

Жиры

9,7 гр.

Углеводы

2,1 гр.

Вода

64,0 гр.

Волокна

1,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1059.5 мкг

900 мкг

8.8

19.6

Витамин В1

1.3 мг

1.5 мг

6.6

14.7

Витамин В2

1.4 мг

1.8 мг

13.3

Витамин В4

405.3 мг

500 мг

6.1

13.5

Витамин В5

6.9 мг

5 мг

10.3

22.9

Витамин В6

2.3 мг

2 мг

8.6

19.2

Витамин В9

537.6 мкг

400 мкг

10.1

22.4

Витамин В12

58.2 мкг

3 мкг

145.3

323.3

Витамин С

110 мкг

90 мкг

9.2

20.4

Витамин D

10 мкг

Витамин E

28.8 мг

15 мг

14.4

Биотин

3.5 мг

50 мг

0.5

1.2

Витамин К

488.5 мкг

120 мкг

30.5

67.8

Витамин РР

41.4 мг

20 мг

15.5

34.5

Калий

4214.6 мг

2500 мг

12.6

28.1

Кальций

594.8 мг

1000 мг

4.5

9.9

Кремний

3 мг

30 мг

0.7

1.7

Магний

533.6 мг

400 мг

22.2

Натрий

1284.8 мг

1300 мг

7.4

16.5

Сера

1267.9 мг

500 мг

42.3

Фосфор

1853.5 мг

800 мг

17.4

38.6

Хлор

100.4 мг

2300 мг

0.3

0.7

Алюминий

72.8 мкг

30 мкг

18.2

40.4

Железо

24.9 мг

18 мг

10.3

Йод

822.6 мкг

150 мкг

41.1

91.4

Кобальт

221.6 мкг

10 мкг

166

369.3

Литий

0.6 мкг

70 мкг

0.1

Марганец

8.1 мкг

2 мкг

30.4

67.7

Медь

6223.5 мкг

1000 мкг

46.6

103.7

Никель

39.2 мкг

200 мкг

1.5

3.3

Рубидий

184.9 мкг

200 мкг

6.9

15.4

Селен

248.3 мкг

55 мкг

33.8

75.2

Фтор

243.7 мкг

4000 мкг

0.5

Хром

116.2 мкг

50 мкг

17.4

38.7

Цинк

15.6 мг

12 мг

9.7

21.7

Бор

138 мкг

1200 мкг

0.9

1.9

Ванадий

20 мкг

Молибден

68.4 мкг

70 мкг

7.3

16.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем составляющие: вырезаем плодоножку у томатов, промываем и обсушиваем зелень, очищаем от шелухи чеснок.

В сковороде раскаляем оливковое масло и на сильном огне быстро подрумяниваем пластины чеснока. Пряность выбрасываем и высыпаем морепродукты, жарим 60 секунд.

Тем временем произвольно измельчаем мякоть авокадо, листья салата, помидоры черри.

Салатный микс выкладываем на дно тарелки, сверху произвольно распределяем авокадо и помидоры.

Компоненты солим и перчим, добавляем остывшие либо теплые морепродукты, поливаем лимонным соком и оливковым маслом, украшаем петрушкой и приступаем к дегустации. Приятного аппетита!

Оценить диетический салат с морепродуктами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с креветками, авокадо и помидорами Салаты с кальмарами Салаты с креветками Салат с креветками, авокадо и помидорами черри Салат с креветками и помидорами Салат с креветками и чесноком

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетический салат с морепродуктами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетический салат с морепродуктами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке