Бутерброды с авокадо на завтрак

Name: Бутерброды с авокадо на завтрак
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (12)

Комментарии (0)

Бутерброды с авокадо на завтрак выглядят безумно аппетитно. Хорошо сбалансированный завтрак с таким угощением станет прекрасным началом дня и надолго придаст организму насыщение. Вкусное блюдо готовится совершенно не сложно. Процесс реализации займет не более пятнадцати минут.

709

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

132 ккал

Белки

5,8 гр.

Жиры

9,4 гр.

Углеводы

5,0 гр.

Вода

76,2 гр.

Волокна

2,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

552.8 мкг

900 мкг

12.7

20.5

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

6.1

9.9

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

19.4

Витамин В4

442.2 мг

500 мг

18.2

29.5

Витамин В5

4.4 мг

5 мг

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

7.2

11.7

Витамин В9

187 мкг

400 мкг

9.6

15.6

Витамин В12

0.9 мкг

3 мкг

5.9

9.5

Витамин С

48.4 мкг

90 мкг

11.1

17.9

Витамин D

3.6 мкг

10 мкг

7.5

12.1

Витамин E

6.3 мг

15 мг

8.7

Биотин

33.3 мг

50 мг

13.7

22.2

Витамин К

54.9 мкг

120 мкг

9.4

15.3

Витамин РР

10.6 мг

20 мг

10.9

17.6

Калий

1301.3 мг

2500 мг

10.7

17.4

Кальций

237.2 мг

1000 мг

4.9

7.9

Кремний

6.6 мг

30 мг

4.5

7.3

Магний

87.7 мг

400 мг

4.5

7.3

Натрий

397.8 мг

1300 мг

6.3

10.2

Сера

336.9 мг

500 мг

13.9

22.5

Фосфор

472.4 мг

800 мг

12.2

19.7

Хлор

317.1 мг

2300 мг

2.8

4.6

Алюминий

148.4 мкг

30 мкг

102

164.9

Железо

6.7 мг

18 мг

7.6

12.3

Йод

35.4 мкг

150 мкг

4.9

7.9

Кобальт

18.2 мкг

10 мкг

37.4

60.5

Литий

24 мкг

70 мкг

7.1

11.4

Марганец

0.5 мкг

2 мкг

5.1

8.3

Медь

584.4 мкг

1000 мкг

19.5

Никель

0.7 мкг

200 мкг

0.1

Рубидий

28.5 мкг

200 мкг

2.9

4.8

Селен

59 мкг

55 мкг

22.1

35.8

Фтор

120.6 мкг

4000 мкг

0.6

Хром

6.8 мкг

50 мкг

2.8

4.5

Цинк

3.3 мг

12 мг

5.6

Бор

232.5 мкг

1200 мкг

6.5

Ванадий

5.2 мкг

20 мкг

5.4

8.7

Молибден

17.2 мкг

70 мкг

5.1

8.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Собираем продукты по списку.

Сковородку с растительным маслом, размещаем на умеренном пламени и даем прогреться. Разбиваем яйца и готовим, пока не схватится белок.

Желток оставляем жидким по желанию или накрываем крышкой и даем приготовиться. Перекладываем яйца на тарелку.

Промываем авокадо и разрезаем вдоль. Извлекаем косточку. Освобождаем плод от кожицы. Мякоть нарезаем мелким кубиком.

Помидор и зелень промываем и обсушиваем. Измельчаем. Несколько листиков базилика оставляем для украшения.

Нарезку перекладываем в емкость и поливаем лимонным соком.

Солим и перчим по вкусу. Размешиваем.

Порезанный хлеб подрумяниваем на сухой сковородке или в тостере.

По тостам распределяем салат.

На каждый кусок кладем жареное яйцо. По необходимости солим и перчим. Украшаем листиками базилика.

Сразу подаем, пока хлеб не размок.

Приятного аппетита!

Оценить бутерброды с авокадо на завтрак

Быстрый фильтр

Бутерброды

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Бутерброды с авокадо на завтрак

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить бутерброды с авокадо на завтрак

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке