Бутерброды с авокадо и творожным сыром
Бутерброды с авокадо и творожным сыром – легкое, но питательное блюдо для перекуса. А если использовать для бутербродов цельнозерновой или отрубной хлеб, то их можно включить в меню правильного питания. Чтобы кусочки авокадо не темнели, пока бутерброды стоят на столе, сбрызните их лимонным соком.
2208
26
0
Кухня
Мировая
Время готовки
10 мин. PT10M
Порции
1
Калорийность
211 ккал 1267 ккал 1267 ккал
Белки
6,6 гр. 40,0 гр. 40,0 гр.
Жиры
11,9 гр. 71,9 гр. 71,9 гр.
Углеводы
17,5 гр. 105,6 гр. 105,6 гр.
Вода
42,4 гр. 255,2 гр. 255,2 гр.
Волокна
3,7 гр. 22,4 гр. 22,4 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 602,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
32.8 мкг
900 мкг
0.6
3.6
Витамин В1
1.3 мг
1.5 мг
14.3
86.3
Витамин В2
1.2 мг
1.8 мг
11
66
Витамин В4
134.9 мг
500 мг
4.5
27
Витамин В5
4.9 мг
5 мг
16.2
97.5
Витамин В6
1.1 мг
2 мг
9.2
55.2
Витамин В9
604.7 мкг
400 мкг
25.1
151.2
Витамин В12
2 мкг
3 мкг
11
66
Витамин С
25.5 мкг
90 мкг
4.7
28.3
Витамин D
0.1 мкг
10 мкг
0.1
0.9
Витамин E
5.6 мг
15 мг
6.2
37.5
Биотин
11.4 мг
50 мг
3.8
22.8
Витамин К
2 мкг
120 мкг
0.3
1.7
Витамин РР
19.6 мг
20 мг
16.3
98.1
Калий
1572.9 мг
2500 мг
10.5
62.9
Кальций
738.1 мг
1000 мг
12.3
73.8
Кремний
0
30 мг
0
0
Магний
160.4 мг
400 мг
6.7
40.1
Натрий
1439.3 мг
1300 мг
18.4
110.7
Сера
351.8 мг
500 мг
11.7
70.4
Фосфор
608.3 мг
800 мг
12.6
76
Хлор
769.4 мг
2300 мг
5.6
33.5
Алюминий
0
30 мкг
0
0
Железо
9.1 мг
18 мг
8.4
50.7
Йод
0
150 мкг
0
0
Кобальт
3.2 мкг
10 мкг
5.2
31.5
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
1.7 мкг
2 мкг
14
84.1
Медь
829 мкг
1000 мкг
13.8
82.9
Никель
0
200 мкг
0
0
Рубидий
0
200 мкг
0
0
Селен
90.1 мкг
55 мкг
27.2
163.7
Фтор
65.9 мкг
4000 мкг
0.3
1.6
Хром
0
50 мкг
0
0
Цинк
3.8 мг
12 мг
5.3
32
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
12.7 мкг
70 мкг
3
18.1
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить бутерброды с авокадо и творожным сыром
26
0
Комментарии (0)