Вафли со шпинатом

Name: Вафли со шпинатом
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Вафли со шпинатом представляют собой невероятно вкусное диетическое блюдо, которое займет на свое приготовление всего лишь четверть часа. Угощение, приготовленное по данному рецепту, подходит для всех, кто придерживается принципов правильного питания и следит за своей фигурой. Полезные вафли подают самостоятельно со свежими овощами или дополняют натуральным йогуртом.

Совет по ингредиентам:

Овсяные хлопья можно заменить овсяной мукой.

Автор рецепта:

237 рецептов

Светлана Шлыкова

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

205 ккал

Белки

13,2 гр.

Жиры

16,0 гр.

Углеводы

2,5 гр.

Вода

56,5 гр.

Волокна

0,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

663.2 мкг

900 мкг

32.6

36.8

Витамин В1

0.2 мг

1.5 мг

6.7

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

19.8

22.4

Витамин В4

289.2 мг

500 мг

25.6

28.9

Витамин В5

1.6 мг

5 мг

14.4

16.2

Витамин В6

0.4 мг

2 мг

7.9

8.9

Витамин В9

51.5 мкг

400 мкг

5.7

6.4

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

8.4

9.5

Витамин С

28 мкг

90 мкг

13.8

15.6

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

10.7

12.1

Витамин E

6.6 мг

15 мг

19.5

Биотин

22.3 мг

50 мг

19.7

22.3

Витамин К

243.3 мкг

120 мкг

89.7

101.4

Витамин РР

4.7 мг

20 мг

10.4

11.8

Калий

656.7 мг

2500 мг

11.6

13.1

Кальций

628.1 мг

1000 мг

27.8

31.4

Кремний

25.6 мг

30 мг

37.8

42.7

Магний

97.2 мг

400 мг

10.8

12.1

Натрий

163.4 мг

1300 мг

5.6

6.3

Сера

217.8 мг

500 мг

19.3

21.8

Фосфор

597.7 мг

800 мг

33.1

37.4

Хлор

193.4 мг

2300 мг

3.7

4.2

Алюминий

52 мкг

30 мкг

76.7

86.7

Железо

10.5 мг

18 мг

25.9

29.3

Йод

30 мкг

150 мкг

8.8

Кобальт

11.8 мкг

10 мкг

52.2

Литий

0.4 мкг

70 мкг

0.2

0.3

Марганец

0.5 мкг

2 мкг

11.9

13.5

Медь

129.8 мкг

1000 мкг

5.7

6.5

Никель

0.7 мкг

200 мкг

0.2

Рубидий

9.4 мкг

200 мкг

2.1

2.3

Селен

35.7 мкг

55 мкг

28.7

32.5

Фтор

82.8 мкг

4000 мкг

0.9

Хром

5.8 мкг

50 мкг

5.1

5.8

Цинк

1.7 мг

12 мг

6.1

6.9

Бор

18.6 мкг

1200 мкг

0.7

0.8

Ванадий

4 мкг

20 мкг

8.7

9.9

Молибден

9.2 мкг

70 мкг

5.8

6.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем необходимый набор продуктов и выкладываем их на рабочий стол.

Измельчаем овсяные хлопья при помощи кофемолки или блендера до состояния крупной муки. Лучше использовать блендер.

Добавляем натертый на мелкой терке сыр, шпинат и разбиваем яйца. Приправляем молотым перцем и гранулированным чесноком. Солим по желанию.

Перебиваем смесь до однородности.

Включаем в сеть электрическую вафельницу. Разогретую поверхность смазываем растительным маслом и кладем 2-3 столовые ложки теста. Готовим вафли до хрустящего состояния.

Остужаем готовые вафли на решетке.

После чего подаем к столу. Приятного аппетита!

Оценить вафли со шпинатом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Бельгийские вафли без молока Мягкие венские вафли для электровафельницы Бельгийские вафли с сыром Венские вафли без сливочного масла Несладкие венские вафли Венские вафли без молока

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Вафли со шпинатом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить вафли со шпинатом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке