Смузи с крыжовником

Name: Смузи с крыжовником
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Смузи с крыжовником – это отличный вариант вкусного и питательного завтрака, который оценят все, кто придерживается принципов правильного питания. Для реализация простого рецепта понадобится всего лишь 15 минут. Если привычные завтраки надоели, берите рецепт на вооружение и готовьте!

Советы по ингредиентам:

Творог для смузи можно использовать любой жирности и консистенции.
Йогурт при желании можно заменить кефиром.
Вместо меда можно использовать сироп топинамбура или добавить сгущённое молоко.
Крыжовник подойдет любого цвета. Его количество можно отрегулировать под свой вкус.

419

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

115 ккал

Белки

9,3 гр.

Жиры

3,2 гр.

Углеводы

11,9 гр.

Вода

68,0 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

89.4 мкг

900 мкг

2.8

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

5.3

9.2

Витамин В2

0.5 мг

1.8 мг

8.4

14.7

Витамин В4

146.2 мг

500 мг

8.4

14.6

Витамин В5

1.2 мг

5 мг

7.1

12.5

Витамин В6

0.4 мг

2 мг

6.4

11.1

Витамин В9

77.5 мкг

400 мкг

5.6

9.7

Витамин В12

2.2 мкг

3 мкг

36.7

Витамин С

32.6 мкг

90 мкг

10.4

18.1

Витамин D

0.1 мкг

10 мкг

0.2

0.3

Витамин E

1.4 мг

15 мг

2.6

4.6

Биотин

21.4 мг

50 мг

12.3

21.4

Витамин К

9.4 мкг

120 мкг

2.3

3.9

Витамин РР

8.8 мг

20 мг

12.6

22.1

Калий

661.4 мг

2500 мг

7.6

13.2

Кальций

364.2 мг

1000 мг

10.4

18.2

Кремний

12.6 мг

30 мг

Магний

106.4 мг

400 мг

7.6

13.3

Натрий

119.7 мг

1300 мг

2.6

4.6

Сера

392.2 мг

500 мг

22.5

39.2

Фосфор

546.3 мг

800 мг

19.6

34.1

Хлор

255.2 мг

2300 мг

3.2

5.5

Алюминий

135.8 мкг

30 мкг

129.7

226.3

Железо

3.1 мг

18 мг

4.9

8.6

Йод

21.7 мкг

150 мкг

4.1

7.2

Кобальт

6.6 мкг

10 мкг

18.8

32.8

Литий

0.4 мкг

70 мкг

0.2

0.3

Марганец

2.3 мкг

2 мкг

32.5

56.7

Медь

424 мкг

1000 мкг

12.1

21.2

Никель

6.3 мкг

200 мкг

0.9

1.6

Рубидий

20.3 мкг

200 мкг

2.9

5.1

Селен

58.8 мкг

55 мкг

30.6

53.5

Фтор

89.7 мкг

4000 мкг

0.6

1.1

Хром

5.1 мкг

50 мкг

2.9

5.1

Цинк

2.2 мг

12 мг

5.2

Бор

11.6 мкг

1200 мкг

0.3

0.5

Ванадий

1.3 мкг

20 мкг

1.8

3.2

Молибден

26.7 мкг

70 мкг

10.9

19.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

В чашу блендера кладем творог, сгущенку и йогурт.

Пробиваем до однородности.

Добавляем крыжовник. Я использую замороженные ягоды.

Всыпаем овсянку и добавляем корицу для аромата. Снова перебиваем.

Взбитую массу раскладываем по бокалам и убираем в холод.

Украшаем по желанию. Подаем к столу. Приятного аппетита!

Оценить смузи с крыжовником

Быстрый фильтр

Смузи без молока Смузи с овсянкой Смузи для похудения в блендере Витаминный смузи Смузи из ягод Кето смузи Варенье из крыжовника блендером Смузи для очищения организма Низкокалорийные смузи Очищающий смузи для кишечника Смузи Смузи с йогуртом Смузи на ночь ПП смузи Смузи с овсяными хлопьями Смузи с молоком

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Смузи с крыжовником

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить смузи с крыжовником

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке