Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с крыжовником

Смузи с крыжовником

Name: Смузи с крыжовником
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

262

21 0

Навигация по рецепту

Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0)

Смузи с крыжовником – это отличный вариант вкусного и питательного завтрака, который оценят все, кто придерживается принципов правильного питания. Для реализация простого рецепта понадобится всего лишь 15 минут. Если привычные завтраки надоели, берите рецепт на вооружение и готовьте!

Советы по ингредиентам:

Творог для смузи можно использовать любой жирности и консистенции.
Йогурт при желании можно заменить кефиром.
Вместо меда можно использовать сироп топинамбура или добавить сгущённое молоко.
Крыжовник подойдет любого цвета. Его количество можно отрегулировать под свой вкус.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 141 ккал 561 ккал 281 ккал

Белки 9,1 гр. 36,4 гр. 18,2 гр.

Жиры 3,8 гр. 15,1 гр. 7,6 гр.

Углеводы 17,4 гр. 69,6 гр. 34,8 гр.

Вода 62,8 гр. 250,7 гр. 125,4 гр.

Волокна 1,0 гр. 4,1 гр. 2,1 гр.

Ингредиенты

Введите значение

Творог 150 гр. Йогурт 3 ст.л. Крыжовник 0.5 ст. Овсяные хлопья 3 ст.л. Молоко сгущенное 1 по вкусу Корица 1 щепотка

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	112.9 мкг	900 мкг	3.1	6.3
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	5.1	10.2
Витамин В2	0.7 мг	1.8 мг	10	20
Витамин В4	161.2 мг	500 мг	8.1	16.1
Витамин В5	1.6 мг	5 мг	8.3	16.5
Витамин В6	0.5 мг	2 мг	6.4	12.7
Витамин В9	78.5 мкг	400 мкг	4.9	9.8
Витамин В12	2.4 мкг	3 мкг	20.5	40.8
Витамин С	33.1 мкг	90 мкг	9.2	18.4
Витамин D	0.1 мкг	10 мкг	0.2	0.4
Витамин E	1.5 мг	15 мг	2.5	4.9
Биотин	23 мг	50 мг	11.5	23
Витамин К	9.7 мкг	120 мкг	2	4.1
Витамин РР	9.7 мг	20 мг	12.2	24.3
Калий	843.9 мг	2500 мг	8.5	16.9
Кальций	517.7 мг	1000 мг	13	25.9
Кремний	12.6 мг	30 мг	10.5	21
Магний	123.4 мг	400 мг	7.7	15.4
Натрий	184.7 мг	1300 мг	3.6	7.1
Сера	428.2 мг	500 мг	21.5	42.8
Фосфор	655.8 мг	800 мг	20.5	41
Хлор	374.2 мг	2300 мг	4.1	8.1
Алюминий	135.8 мкг	30 мкг	113.4	226.3
Железо	3.2 мг	18 мг	4.4	8.9
Йод	25.2 мкг	150 мкг	4.2	8.4
Кобальт	7.6 мкг	10 мкг	18.9	37.8
Литий	0.4 мкг	70 мкг	0.2	0.3
Марганец	2.3 мкг	2 мкг	28.4	56.8
Медь	424 мкг	1000 мкг	10.6	21.2
Никель	6.3 мкг	200 мкг	0.8	1.6
Рубидий	20.3 мкг	200 мкг	2.5	5.1
Селен	60.3 мкг	55 мкг	27.5	54.8
Фтор	107.2 мкг	4000 мкг	0.7	1.3
Хром	5.1 мкг	50 мкг	2.5	5.1
Цинк	2.7 мг	12 мг	5.6	11.1
Бор	11.6 мкг	1200 мкг	0.2	0.5
Ванадий	1.3 мкг	20 мкг	1.6	3.2
Молибден	41.7 мкг	70 мкг	14.9	29.8