Смузи с бананом, киви и шпинатом в блендере
Смузи с киви, бананом и шпинатом является очень полезным напитком, который обладает множеством полезных свойств: укрепляет иммунную систему и помогает бороться с вирусами и инфекциями, помогает поддерживать здоровье сердца и нормальный уровень давления, помогает укрепить кости и сосуды. Смузи с киви, бананом и шпинатом будет полезен для всех, кто заботится о своем здоровье и хочет получить дополнительный природный источник витаминов и минералов.
Совет по ингредиентам:
Старайтесь использовать в приготовлении смузи свежие овощи и фрукты, ведь в них содержится больше витаминов.
Совет по процессу приготовления:
Обязательно очищайте от кожуры овощи и фрукты, которые используете при приготовлении напитка, так как именно в кожуре концентрируются пестициды, которыми обрабатываю растения.
329
36
0
Кухня
Мировая
Время готовки
10 мин. PT10M
Порции
2
Калорийность
67 ккал 234 ккал 117 ккал
Белки
1,5 гр. 5,3 гр. 2,6 гр.
Жиры
0,4 гр. 1,5 гр. 0,8 гр.
Углеводы
13,3 гр. 46,7 гр. 23,4 гр.
Вода
80,5 гр. 282,7 гр. 141,3 гр.
Волокна
2,3 гр. 8,2 гр. 4,1 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 175,5 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
502 мкг
900 мкг
15.9
27.9
Витамин В1
0.2 мг
1.5 мг
2.9
5.1
Витамин В2
0.3 мг
1.8 мг
4.5
7.9
Витамин В4
36.8 мг
500 мг
2.1
3.7
Витамин В5
0.8 мг
5 мг
4.7
8.3
Витамин В6
0.8 мг
2 мг
11.1
19.6
Витамин В9
95 мкг
400 мкг
6.8
11.9
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
266 мкг
90 мкг
84.2
147.8
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
2.5 мг
15 мг
4.8
8.5
Биотин
6.9 мг
50 мг
3.9
6.9
Витамин К
339 мкг
120 мкг
80.5
141.2
Витамин РР
2.9 мг
20 мг
4.1
7.1
Калий
1417.2 мг
2500 мг
16.2
28.3
Кальций
125.3 мг
1000 мг
3.6
6.3
Кремний
177.2 мг
30 мг
168.3
295.4
Магний
150.6 мг
400 мг
10.7
18.8
Натрий
73.2 мг
1300 мг
1.6
2.8
Сера
49.4 мг
500 мг
2.8
4.9
Фосфор
138.3 мг
800 мг
4.9
8.6
Хлор
162.4 мг
2300 мг
2
3.5
Алюминий
1073.3 мкг
30 мкг
1019.3
1788.8
Железо
10.1 мг
18 мг
16
28.1
Йод
12 мкг
150 мкг
2.3
4
Кобальт
2.4 мкг
10 мкг
6.9
12.2
Литий
6.9 мкг
70 мкг
2.8
4.9
Марганец
1 мкг
2 мкг
14.2
24.9
Медь
141 мкг
1000 мкг
4
7
Никель
7.6 мкг
200 мкг
1.1
1.9
Рубидий
119 мкг
200 мкг
16.9
29.7
Селен
2.3 мкг
55 мкг
1.2
2.1
Фтор
47.3 мкг
4000 мкг
0.3
0.6
Хром
2 мкг
50 мкг
1.1
2
Цинк
0.7 мг
12 мг
1.8
3.1
Бор
654.7 мкг
1200 мкг
15.5
27.3
Ванадий
8.3 мкг
20 мкг
11.8
20.8
Молибден
19.8 мкг
70 мкг
8
14.1
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить смузи с бананом, киви и шпинатом в блендере
36
0
Комментарии (0)