Смузи из малины

Name: Смузи из малины
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Смузи из малины – это летне-весенний коктейль, который наполнит воспоминаниями о солнечных днях и беззаботном детстве. Полезный чудо-напиток понравится и взрослым, и детям, он прост в приготовлении и очень насыщенный и ароматный на вкус.

399

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

72 ккал

Белки

0,9 гр.

Жиры

0,3 гр.

Углеводы

15,7 гр.

Вода

77,6 гр.

Волокна

2,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

193 мкг

900 мкг

6.7

10.7

Витамин В1

0.1 мг

1.5 мг

2.5

4.1

Витамин В2

0.2 мг

1.8 мг

3.6

5.8

Витамин В4

25.4 мг

500 мг

1.6

2.5

Витамин В5

0.6 мг

5 мг

3.7

5.9

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

4.3

6.9

Витамин В9

20.9 мкг

400 мкг

1.6

2.6

Витамин В12

0 мкг

3 мкг

0.1

Витамин С

47.9 мкг

90 мкг

16.6

26.6

Витамин D

0 мкг

10 мкг

0.1

Витамин E

2.9 мг

15 мг

9.6

Биотин

117 мг

50 мг

72.9

117

Витамин К

13.8 мкг

120 мкг

3.6

5.7

Витамин РР

2.2 мг

20 мг

3.4

5.5

Калий

898.1 мг

2500 мг

11.2

Кальций

87.4 мг

1000 мг

2.7

4.4

Кремний

63.8 мг

30 мг

66.3

106.3

Магний

54.6 мг

400 мг

4.3

6.8

Натрий

66.4 мг

1300 мг

1.6

2.6

Сера

30 мг

500 мг

1.9

Фосфор

108.5 мг

800 мг

4.2

6.8

Хлор

35.4 мг

2300 мг

0.5

0.8

Алюминий

1345.5 мкг

30 мкг

1397.2

2242.5

Железо

2.7 мг

18 мг

4.7

7.5

Йод

4.5 мкг

150 мкг

0.9

1.5

Кобальт

7.4 мкг

10 мкг

23.1

37.1

Литий

8.7 мкг

70 мкг

3.9

6.2

Марганец

0.5 мкг

2 мкг

7.6

12.3

Медь

306.8 мкг

1000 мкг

9.6

15.3

Никель

12.1 мкг

200 мкг

1.9

Рубидий

43 мкг

200 мкг

6.7

10.8

Селен

0.4 мкг

55 мкг

0.3

0.4

Фтор

71.2 мкг

4000 мкг

0.6

0.9

Хром

24.8 мкг

50 мкг

15.4

24.8

Цинк

0.4 мг

12 мг

1.1

1.8

Бор

557.9 мкг

1200 мкг

14.5

23.2

Ванадий

9.4 мкг

20 мкг

14.7

23.6

Молибден

21.3 мкг

70 мкг

9.5

15.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем все ингредиенты. Используем в рецепте только крупные спелые персики. Совет: мед можно добавлять по вкусу или заменить сахарным песком. В состав полезного коктейля можно добавить разные ягоды и фрукты, а также по желанию отруби, овсяные хлопья и семена льна. Вы можете экспериментировать с пропорциями ингредиентов, чтобы создать свой идеальный вкус.

Персики лучше использовать домашние, вкусные и сочные с дачи. Тщательно промываем и обсушиваем. Разделяем пополам и удаляем косточки. Персики нарезаем произвольными дольками.Совет: вместо свежих персиков можно использовать замороженное персиковое пюре. Предварительно его не нужно размораживать.

Малину тщательно промываем. Совет: можно предварительно замочить малину в миске с холодной водой. Далее аккуратно перемешиваем руками ягоды, чтобы грязь и мусор всплыли на поверхность. Сливаем воду из миски через сито или дуршлаг.

Подготовленные фрукты и ягоды выкладываем в чашу блендера и измельчаем до однородного состояния.Совет: при использовании замороженного персикового пюре вместо свежих фруктов, чтобы не повредить блендер, стоит предварительно расколоть пюре на несколько частей.