Салат с тунцом, рукколой и помидорами

Name: Салат с тунцом, рукколой и помидорами
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Салат с тунцом, рукколой и помидорами порадует вас ярким вкусом, невероятной сочностью и привлекательной подачей. Подавайте такое интересное и аппетитное угощение к семейному ужину или праздничному столу. Кроме того, простой салат получится питательным и полезным.

606

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

91 ккал

Белки

8,0 гр.

Жиры

3,2 гр.

Углеводы

7,4 гр.

Вода

72,6 гр.

Волокна

1,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

605.4 мкг

900 мкг

13.2

33.6

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

3.8

9.8

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

6.9

17.6

Витамин В4

30.9 мг

500 мг

1.2

3.1

Витамин В5

1.1 мг

5 мг

4.5

11.4

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

6.5

16.6

Витамин В9

186.3 мкг

400 мкг

9.2

23.3

Витамин В12

0.8 мкг

3 мкг

5.5

Витамин С

191.4 мкг

90 мкг

41.8

106.4

Витамин D

0.5 мкг

10 мкг

2.6

Витамин E

2.7 мг

15 мг

3.5

Биотин

114.5 мг

50 мг

45.1

114.5

Витамин К

180.9 мкг

120 мкг

29.6

75.4

Витамин РР

19.8 мг

20 мг

19.5

49.6

Калий

1306.2 мг

2500 мг

10.3

26.1

Кальций

925.8 мг

1000 мг

18.2

46.3

Кремний

88.4 мг

30 мг

57.9

147.3

Магний

141.1 мг

400 мг

6.9

17.6

Натрий

1817.6 мг

1300 мг

27.5

69.9

Сера

468.2 мг

500 мг

18.4

46.8

Фосфор

758.9 мг

800 мг

18.7

47.4

Хлор

1428.2 мг

2300 мг

12.2

Алюминий

199.9 мкг

30 мкг

131

333.1

Железо

7 мг

18 мг

7.6

19.4

Йод

54.8 мкг

150 мкг

7.2

18.3

Кобальт

47.1 мкг

10 мкг

92.6

235.3

Литий

52.2 мкг

70 мкг

14.7

37.3

Марганец

1 мкг

2 мкг

9.6

24.4

Медь

433.3 мкг

1000 мкг

8.5

21.7

Никель

16.4 мкг

200 мкг

1.6

4.1

Рубидий

306.6 мкг

200 мкг

30.1

76.7

Селен

0.7 мкг

55 мкг

0.3

0.7

Фтор

1058.7 мкг

4000 мкг

5.2

13.2

Хром

96.8 мкг

50 мкг

38.1

96.8

Цинк

4.7 мг

12 мг

7.6

19.4

Бор

60.8 мкг

1200 мкг

2.5

Ванадий

20 мкг

Молибден

10.2 мкг

70 мкг

2.9

7.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Сперва приготовим заправку для салата. В глубокую миску вливаем оливковое масло, отправляем горчицу и жидкий мед. Если ваш мед густой, предварительно растопите его в микроволновке или на водяной бане.