Салат с тунцом, помидорами, авокадо и рукколой
Салат с тунцом, помидорами, авокадо и рукколой – это очень сочное, вкусное и привлекательное угощение, которое подойдет для вашего домашнего или праздничного стола. Легкая закуска также выйдет очень питательной и порадует невысокой калорийностью.
481
17
0
Кухня
Мировая
Время готовки
10 мин. PT10M
Порции
4
Калорийность
267 ккал 11239 ккал 2810 ккал
Белки
2,3 гр. 97,1 гр. 24,3 гр.
Жиры
21,3 гр. 898,6 гр. 224,6 гр.
Углеводы
16,5 гр. 695,9 гр. 174,0 гр.
Вода
54,3 гр. 2287,3 гр. 571,8 гр.
Волокна
3,9 гр. 163,7 гр. 40,9 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 1052,5 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
1484.8 мкг
900 мкг
3.9
41.2
Витамин В1
0.4 мг
1.5 мг
0.6
6.1
Витамин В2
0.6 мг
1.8 мг
0.8
8.8
Витамин В4
49.6 мг
500 мг
0.2
2.5
Витамин В5
4 мг
5 мг
1.9
20
Витамин В6
0.9 мг
2 мг
1
10.7
Витамин В9
225.6 мкг
400 мкг
1.3
14.1
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
77.5 мкг
90 мкг
2
21.5
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
186.9 мг
15 мг
29.6
311.6
Биотин
2.5 мг
50 мг
0.1
1.3
Витамин К
16.6 мкг
120 мкг
0.3
3.5
Витамин РР
34 мг
20 мг
4
42.5
Калий
5685.5 мг
2500 мг
5.4
56.9
Кальций
2615.4 мг
1000 мг
6.2
65.4
Кремний
0
30 мг
0
0
Магний
1050.5 мг
400 мг
6.2
65.7
Натрий
14063.8 мг
1300 мг
25.7
270.5
Сера
412.7 мг
500 мг
2
20.6
Фосфор
1246.6 мг
800 мг
3.7
39
Хлор
2179.2 мг
2300 мг
2.3
23.7
Алюминий
0
30 мкг
0
0
Железо
62.7 мг
18 мг
8.3
87
Йод
79.2 мкг
150 мкг
1.3
13.2
Кобальт
72.6 мкг
10 мкг
17.2
181.5
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
0.8 мкг
2 мкг
1
10.6
Медь
856 мкг
1000 мкг
2
21.4
Никель
36.3 мкг
200 мкг
0.4
4.5
Рубидий
321.3 мкг
200 мкг
3.8
40.2
Селен
1.8 мкг
55 мкг
0.1
0.8
Фтор
1559.5 мкг
4000 мкг
0.9
9.7
Хром
145.5 мкг
50 мкг
6.9
72.8
Цинк
3.1 мг
12 мг
0.6
6.4
Бор
241.5 мкг
1200 мкг
0.5
5
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
20.7 мкг
70 мкг
0.7
7.4
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат с тунцом, помидорами, авокадо и рукколой
17
0
Комментарии (0)