Салат с тунцом консервированным и пекинской капустой
Салат с тунцом и пекинской капустой - это легкое и вкусное блюдо, приготовленное из пекинской капусты, консервированного тунца и других свежих овощей, заправленных соусом. Он отличается характерным сочетанием текстур и вкусов: капуста придает салату хрустящий элемент, тунец обогащает его белками и морскими нотками, а заправка придает блюду свежесть и аромат.
Этот салат часто приготавливается в быстром и легком стиле и может быть подан как основное блюдо, закуска или гарнир. Он обычно ассоциируется со здоровым питанием, так как богат белками, витаминами и минералами, и является отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием.
Заправку можно настроить под свой вкус. Если вы предпочитаете более кислый вкус, добавьте больше лимонного сока. Если хотите более острый салат, увеличьте количество горчицы. Экспериментируйте, чтобы добиться идеального баланса вкусов.
Для более гармоничного вкуса можно добавить немного меда или коричневого сахара в заправку. Это придаст салату сладкую нотку, которая будет хорошо сочетаться с кислотой лимонного сока и горчицей.
Чтобы сделать салат более питательным, добавьте к нему разнообразные ингредиенты, такие как нарезанные орехи (кедровые, грецкие, миндаль), киноа или гороховые сорта. Это придаст салату дополнительную текстуру и богатство вкуса.
Дайте салату постоять в холодильнике перед подачей. Это позволит ингредиентам пропитаться ароматами и вкусом соуса.
Помните, что салат с тунцом и пекинской капустой - это легкое блюдо, и слишком большие порции могут быть насыщающими. Соблюдайте разумные порции, чтобы сохранить легкость этого блюда.
Эти секреты помогут вам сделать салат с тунцом и пекинской капустой более интересным и аппетитным, а также адаптировать его к вашим вкусовым предпочтениям.
895
27
0
Кухня
Азиатская
Время готовки
60 мин. PT60M
Порции
6
Калорийность
87 ккал 1055 ккал 176 ккал
Белки
3,8 гр. 46,4 гр. 7,7 гр.
Жиры
6,9 гр. 83,9 гр. 14,0 гр.
Углеводы
2,0 гр. 24,5 гр. 4,1 гр.
Вода
84,3 гр. 1025,0 гр. 170,8 гр.
Волокна
1,0 гр. 12,6 гр. 2,1 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 202,7 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
1564.2 мкг
900 мкг
14.3
29
Витамин В1
0.4 мг
1.5 мг
2.3
4.8
Витамин В2
0.6 мг
1.8 мг
2.9
5.8
Витамин В4
13.7 мг
500 мг
0.2
0.5
Витамин В5
0.4 мг
5 мг
0.6
1.2
Витамин В6
0.6 мг
2 мг
2.3
4.7
Витамин В9
17 мкг
400 мкг
0.3
0.7
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
33.1 мкг
90 мкг
3
6.1
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
10.6 мг
15 мг
5.8
11.7
Биотин
1 мг
50 мг
0.2
0.3
Витамин К
121.5 мкг
120 мкг
8.3
16.9
Витамин РР
22.2 мг
20 мг
9.1
18.5
Калий
798.7 мг
2500 мг
2.6
5.3
Кальций
115.3 мг
1000 мг
0.9
1.9
Кремний
17.5 мг
30 мг
4.8
9.7
Магний
91.6 мг
400 мг
1.9
3.8
Натрий
1471.4 мг
1300 мг
9.3
18.9
Сера
369.5 мг
500 мг
6.1
12.3
Фосфор
443.7 мг
800 мг
4.6
9.2
Хлор
2105.3 мг
2300 мг
7.5
15.3
Алюминий
239.8 мкг
30 мкг
65.7
133.2
Железо
4.4 мг
18 мг
2
4.1
Йод
80.3 мкг
150 мкг
4.4
8.9
Кобальт
62.2 мкг
10 мкг
51.2
103.7
Литий
4.2 мкг
70 мкг
0.5
1
Марганец
0.5 мкг
2 мкг
2.1
4.3
Медь
281.3 мкг
1000 мкг
2.3
4.7
Никель
13.2 мкг
200 мкг
0.5
1.1
Рубидий
16.5 мкг
200 мкг
0.7
1.4
Селен
2 мкг
55 мкг
0.3
0.6
Фтор
1548.8 мкг
4000 мкг
3.2
6.5
Хром
140.8 мкг
50 мкг
23.2
46.9
Цинк
1.6 мг
12 мг
1.1
2.2
Бор
140 мкг
1200 мкг
1
1.9
Ванадий
69.3 мкг
20 мкг
28.5
57.8
Молибден
21.2 мкг
70 мкг
2.5
5
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат с тунцом консервированным и пекинской капустой
27
0
Комментарии (0)