Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом и рукколой

Салат с тунцом и рукколой

Name: Салат с тунцом и рукколой
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H35M
Yield: 3
Cuisine: Европейская

2962

59 0

Навигация по рецепту

Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (12) Комментарии (0)

Салат с тунцом и рукколой получается свежим и насыщающим и может использоваться и как дополнение, и как самостоятельное блюдо. Тунец – источник важных для человеческого организма веществ. Он является лидером среди рыб по содержанию белка, поэтому блюда с ним очень питательные и полезные.

Кухня Европейская

Время готовки 20 мин.

Порции 3

Калорийность 131 ккал 1142 ккал 381 ккал

Белки 10,3 гр. 90,2 гр. 30,1 гр.

Жиры 8,9 гр. 77,8 гр. 25,9 гр.

Углеводы 2,0 гр. 17,8 гр. 5,9 гр.

Вода 74,8 гр. 652,1 гр. 217,4 гр.

Волокна 0,8 гр. 7,4 гр. 2,5 гр.

Ингредиенты

Введите значение

Тунец 350 гр. Помидоры черри 300 гр. Руккола 100 гр. Масло растительное 3 ст.л. Лимонный сок 2 ст.л. Горчица 1 ст.л. Соль 1 по вкусу Перец черный молотый 1 по вкусу

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	602.2 мкг	900 мкг	7.7	22.3
Витамин В1	1.4 мг	1.5 мг	11	31.8
Витамин В2	1.3 мг	1.8 мг	8.2	23.9
Витамин В4	265.6 мг	500 мг	6.1	17.7
Витамин В5	4.9 мг	5 мг	11.3	33
Витамин В6	3.4 мг	2 мг	19.5	56.8
Витамин В9	157.8 мкг	400 мкг	4.5	13.1
Витамин В12	33 мкг	3 мкг	126.2	366.7
Витамин С	104.2 мкг	90 мкг	13.3	38.6
Витамин D	20 мкг	10 мкг	22.9	66.5
Витамин E	30.1 мг	15 мг	23	66.9
Биотин	3.6 мг	50 мг	0.8	2.4
Витамин К	149.5 мкг	120 мкг	14.3	41.5
Витамин РР	57 мг	20 мг	32.7	94.9
Калий	2880 мг	2500 мг	13.2	38.4
Кальций	439.2 мг	1000 мг	5	14.6
Кремний	47 мг	30 мг	18	52.2
Магний	317.9 мг	400 мг	9.1	26.5
Натрий	2792.7 мг	1300 мг	24.6	71.6
Сера	737.6 мг	500 мг	16.9	49.2
Фосфор	1162 мг	800 мг	16.7	48.4
Хлор	4312.4 мг	2300 мг	21.5	62.5
Алюминий	0	30 мкг	0	0
Железо	11.7 мг	18 мг	7.5	21.7
Йод	181 мкг	150 мкг	13.8	40.2
Кобальт	158.9 мкг	10 мкг	182.2	529.7
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1.8 мкг	2 мкг	10.6	30.8
Медь	838.8 мкг	1000 мкг	9.6	28
Никель	60 мкг	200 мкг	3.4	10
Рубидий	459 мкг	200 мкг	26.3	76.5
Селен	129.5 мкг	55 мкг	27	78.5
Фтор	411.8 мкг	4000 мкг	1.2	3.4
Хром	330 мкг	50 мкг	75.7	220
Цинк	3.6 мг	12 мг	3.5	10
Бор	345 мкг	1200 мкг	3.3	9.6
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	41.6 мкг	70 мкг	6.8	19.8