Салат с тунцом и овощами диетический

Name: Салат с тунцом и овощами диетический
Prep time: 60 min
Cook time: 45 min
Total time: PT0D1H45M
Yield: 3
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (11)

Комментарии (0)

Салат с тунцом и овощами диетический, заправленный устричным соусом с кунжутным маслом, наполнит организм витаминами и утолит даже сильный голод. Аромат и вкус его потрясающий, а приготовление несложное, главное – следуйте пошаговой инструкции и готовьте полезную и здоровую еду с удовольствием.

2318

Кухня

Европейская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

108 ккал

Белки

9,1 гр.

Жиры

6,9 гр.

Углеводы

2,0 гр.

Вода

73,9 гр.

Волокна

1,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

2191.1 мкг

900 мкг

31.2

81.2

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

5.5

14.2

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

11.5

29.8

Витамин В4

15.8 мг

500 мг

0.4

1.1

Витамин В5

4.5 мг

5 мг

11.5

Витамин В6

0.8 мг

2 мг

5.4

Витамин В9

93.2 мкг

400 мкг

7.8

Витамин В12

0.1 мкг

3 мкг

0.5

1.4

Витамин С

42.7 мкг

90 мкг

6.1

15.8

Витамин D

10 мкг

Витамин E

15.3 мг

15 мг

33.9

Биотин

0.6 мг

50 мг

0.2

0.4

Витамин К

72.9 мкг

120 мкг

7.8

20.2

Витамин РР

48.3 мг

20 мг

30.9

80.6

Калий

2713.2 мг

2500 мг

13.9

36.2

Кальций

768.3 мг

1000 мг

9.8

25.6

Кремний

25 мг

30 мг

10.7

27.8

Магний

382.4 мг

400 мг

12.2

31.9

Натрий

3426.5 мг

1300 мг

33.7

87.9

Сера

578.7 мг

500 мг

14.8

38.6

Фосфор

1235.8 мг

800 мг

19.8

51.5

Хлор

3409.9 мг

2300 мг

49.4

Алюминий

336.7 мкг

30 мкг

143.7

374.1

Железо

13.6 мг

18 мг

9.7

25.2

Йод

161 мкг

150 мкг

13.7

35.8

Кобальт

128.2 мкг

10 мкг

164.2

427.4

Литий

6 мкг

70 мкг

1.1

2.9

Марганец

0.8 мкг

2 мкг

4.8

12.6

Медь

412.1 мкг

1000 мкг

5.3

13.7

Никель

20.4 мкг

200 мкг

1.3

3.4

Рубидий

75.5 мкг

200 мкг

4.8

12.6

Селен

1.4 мкг

55 мкг

0.3

0.9

Фтор

2483 мкг

4000 мкг

7.9

20.7

Хром

245.1 мкг

50 мкг

62.8

163.4

Цинк

3.3 мг

12 мг

3.5

9.1

Бор

200 мкг

1200 мкг

2.1

5.6

Ванадий

99 мкг

20 мкг

63.4

165

Молибден

36.2 мкг

70 мкг

6.6

17.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Чтобы приготовить салат с тунцом и овощами диетический, грибы и морковь очистите от кожуры и промойте.

Нарежьте морковь соломкой, грибы пластинами, капусту разрежьте на несколько кусочков каждую. Овощи не должны быть сильно измельчены.

Положите морковь в миску и полейте 1 ч. л. устричного соуса. Перемешайте, чтобы каждый кусочек был ароматизирован.

Грибы и капусту присыпьте солью и перцем. Не соединяйте эти ингредиенты.

Положите продукты на противень отдельно друг от друга и отправьте в духовку на 20 минут при 220 градусах. Капуста и грибы должны запечься, а морковь карамелизоваться.