Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом и овощами диетический

Салат с тунцом и овощами диетический

Name: Салат с тунцом и овощами диетический
Prep time: 60 min
Cook time: 45 min
Total time: PT0D1H45M
Yield: 3
Cuisine: Европейская

2208

37 0

Навигация по рецепту

Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (11) Комментарии (0)

Салат с тунцом и овощами диетический, заправленный устричным соусом с кунжутным маслом, наполнит организм витаминами и утолит даже сильный голод. Аромат и вкус его потрясающий, а приготовление несложное, главное – следуйте пошаговой инструкции и готовьте полезную и здоровую еду с удовольствием.

Кухня Европейская

Время готовки 60 мин.

Порции 3

Калорийность 108 ккал 854 ккал 285 ккал

Белки 9,1 гр. 71,9 гр. 24,0 гр.

Жиры 6,8 гр. 54,2 гр. 18,1 гр.

Углеводы 2,2 гр. 17,4 гр. 5,8 гр.

Вода 73,0 гр. 577,9 гр. 192,6 гр.

Волокна 1,7 гр. 13,4 гр. 4,5 гр.

Ингредиенты

Введите значение

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	2192.5 мкг	900 мкг	30.8	81.2
Витамин В1	0.6 мг	1.5 мг	5.4	14.3
Витамин В2	1.6 мг	1.8 мг	11.4	30
Витамин В4	16.3 мг	500 мг	0.4	1.1
Витамин В5	4.6 мг	5 мг	11.5	30.5
Витамин В6	0.9 мг	2 мг	5.4	14.3
Витамин В9	94.1 мкг	400 мкг	3	7.8
Витамин В12	0.1 мкг	3 мкг	0.5	1.4
Витамин С	43.7 мкг	90 мкг	6.1	16.2
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	15.3 мг	15 мг	12.9	34.1
Биотин	0.6 мг	50 мг	0.2	0.4
Витамин К	81 мкг	120 мкг	8.5	22.5
Витамин РР	48.4 мг	20 мг	30.6	80.7
Калий	2780.2 мг	2500 мг	14	37.1
Кальций	812.5 мг	1000 мг	10.3	27.1
Кремний	25 мг	30 мг	10.5	27.8
Магний	392.3 мг	400 мг	12.4	32.7
Натрий	5750.1 мг	1300 мг	55.8	147.4
Сера	589.5 мг	500 мг	14.9	39.3
Фосфор	1248.2 мг	800 мг	19.7	52
Хлор	6991.3 мг	2300 мг	38.4	101.3
Алюминий	336.7 мкг	30 мкг	141.7	374.1
Железо	14.3 мг	18 мг	10	26.5
Йод	161 мкг	150 мкг	13.6	35.8
Кобальт	129.1 мкг	10 мкг	163	430.4
Литий	6 мкг	70 мкг	1.1	2.9
Марганец	1.4 мкг	2 мкг	8.9	23.5
Медь	494.8 мкг	1000 мкг	6.2	16.5
Никель	20.4 мкг	200 мкг	1.3	3.4
Рубидий	75.5 мкг	200 мкг	4.8	12.6
Селен	1.7 мкг	55 мкг	0.4	1
Фтор	2484.8 мкг	4000 мкг	7.8	20.7
Хром	245.1 мкг	50 мкг	61.9	163.4
Цинк	3.4 мг	12 мг	3.5	9.4
Бор	200 мкг	1200 мкг	2.1	5.6
Ванадий	99 мкг	20 мкг	62.5	165
Молибден	42.8 мкг	70 мкг	7.7	20.4

Процесс приготовления

Чтобы приготовить салат с тунцом и овощами диетический, грибы и морковь очистите от кожуры и промойте.

Нарежьте морковь соломкой, грибы пластинами, капусту разрежьте на несколько кусочков каждую. Овощи не должны быть сильно измельчены.

Положите морковь в миску и полейте 1 ч. л. устричного соуса. Перемешайте, чтобы каждый кусочек был ароматизирован.

Грибы и капусту присыпьте солью и перцем. Не соединяйте эти ингредиенты.

Положите продукты на противень отдельно друг от друга и отправьте в духовку на 20 минут при 220 градусах. Капуста и грибы должны запечься, а морковь карамелизоваться.