Салат с киноа, авокадо и лососем

Name: Салат с киноа, авокадо и лососем
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Салат с киноа, авокадо и лососем – это невероятно вкусная и интересная кулинарная идея, которую можно использовать как полноценное блюдо для вашего обеда или ужина. Такой салат богат полезными жирами, белком и сложными углеводами, поэтому выходит таким питательным.

Автор рецепта:

397 рецептов

Даша Вишневская

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

280 ккал

Белки

8,7 гр.

Жиры

21,8 гр.

Углеводы

9,7 гр.

Вода

54,7 гр.

Волокна

3,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

238.4 мкг

900 мкг

4.1

13.2

Витамин В1

1.2 мг

1.5 мг

12.2

39.5

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

13.6

43.9

Витамин В4

244.7 мг

500 мг

7.6

24.5

Витамин В5

7.4 мг

5 мг

22.8

73.6

Витамин В6

2.8 мг

2 мг

Витамин В9

435.8 мкг

400 мкг

16.9

54.5

Витамин В12

0.3 мкг

3 мкг

1.5

4.8

Витамин С

30.4 мкг

90 мкг

5.2

16.9

Витамин D

1.2 мкг

10 мкг

1.9

6.1

Витамин E

20.3 мг

15 мг

67.8

Биотин

11.1 мг

50 мг

3.4

11.1

Витамин К

48.3 мкг

120 мкг

6.2

20.1

Витамин РР

22 мг

20 мг

54.9

Калий

1934.5 мг

2500 мг

38.7

Кальций

87.4 мг

1000 мг

1.4

4.4

Кремний

30 мг

Магний

117.3 мг

400 мг

4.5

14.7

Натрий

161.8 мг

1300 мг

1.9

6.2

Сера

146.8 мг

500 мг

4.5

14.7

Фосфор

554 мг

800 мг

10.7

34.6

Хлор

85.8 мг

2300 мг

0.6

1.9

Алюминий

30 мкг

Железо

8.9 мг

18 мг

7.6

24.6

Йод

86 мкг

150 мкг

8.9

28.7

Кобальт

5.5 мкг

10 мкг

8.5

27.5

Литий

70 мкг

Марганец

2.4 мкг

2 мкг

18.6

60.1

Медь

1110.7 мкг

1000 мкг

17.2

55.5

Никель

200 мкг

Рубидий

200 мкг

Селен

26.4 мкг

55 мкг

7.4

Фтор

693.8 мкг

4000 мкг

2.7

8.7

Хром

84.7 мкг

50 мкг

26.2

84.7

Цинк

6.3 мг

12 мг

8.1

26.1

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

3.3 мкг

70 мкг

0.7

2.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по списку. Киноа промываем несколько раз, заливаем стаканом воды и слегка солим. Варим после закипания на минимальном огне около 10-15 минут. Также отвариваем до готовности куриное яйцо.