Салат с авокадо, семгой и помидорами черри

Name: Салат с авокадо, семгой и помидорами черри
Prep time: 25 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 2
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Перед вами рецепт салата, ингредиенты которого отлично сочетаются между собой и дополняют друг друга. Вкус авокадо преобразится благодаря красной рыбе. Помидоры черри придадут блюдо сочность. Пополните свою кулинарную копилку этим изысканным, эффектным и вкусным салатом.

Салат с авокадо, семгой и помидорами черри

11638

Кухня

Русская

Время готовки

25 мин. PT25M

Порции

Калорийность

150 ккал

Белки

7,2 гр.

Жиры

11,8 гр.

Углеводы

2,9 гр.

Вода

91,1 гр.

Волокна

3,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

820.8 мкг

900 мкг

12.5

45.6

Витамин В1

1.4 мг

1.5 мг

47.4

Витамин В2

1.2 мг

1.8 мг

9.3

Витамин В4

72.7 мг

500 мг

7.3

Витамин В5

4.5 мг

5 мг

12.4

45.3

Витамин В6

1.1 мг

2 мг

7.6

27.8

Витамин В9

354.9 мкг

400 мкг

12.1

44.4

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

108.6 мкг

90 мкг

16.5

60.3

Витамин D

10 мкг

Витамин E

9.6 мг

15 мг

8.8

Биотин

1.7 мг

50 мг

0.5

1.7

Витамин К

129 мкг

120 мкг

14.7

53.7

Витамин РР

305.8 мг

20 мг

209.3

764.5

Калий

3318.9 мг

2500 мг

18.2

66.4

Кальций

498.8 мг

1000 мг

6.8

24.9

Кремний

72.1 мг

30 мг

32.9

120.1

Магний

332 мг

400 мг

11.4

41.5

Натрий

3745.5 мг

1300 мг

39.4

144.1

Сера

115.5 мг

500 мг

3.2

11.6

Фосфор

971.8 мг

800 мг

16.6

60.7

Хлор

516.8 мг

2300 мг

3.1

11.2

Алюминий

98.5 мкг

30 мкг

44.9

164.1

Железо

9.3 мг

18 мг

7.1

25.9

Йод

4.3 мкг

150 мкг

0.4

1.4

Кобальт

7.3 мкг

10 мкг

36.4

Литий

16.2 мкг

70 мкг

3.2

11.6

Марганец

1.7 мкг

2 мкг

11.7

42.6

Медь

974.2 мкг

1000 мкг

13.3

48.7

Никель

54.5 мкг

200 мкг

3.7

13.6

Рубидий

186.8 мкг

200 мкг

12.8

46.7

Селен

6.4 мкг

55 мкг

1.6

5.8

Фтор

1205.3 мкг

4000 мкг

4.1

15.1

Хром

154.7 мкг

50 мкг

42.3

154.7

Цинк

6.1 мг

12 мг

6.9

25.4

Бор

125.4 мкг

1200 мкг

1.4

5.2

Ванадий

6.9 мкг

20 мкг

4.7

17.2

Молибден

21.8 мкг

70 мкг

4.3

15.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт салата с авокадо, семгой и помидорами черри вкусен! Начинаем приготовление салата с подготовки зелени. Промойте рукколу под проточной водой. Оставьте в дуршлаге, чтобы слилась вся вода. Затем оторвите длинные хвостики, оставляя при этом сами листики рукколы целыми.

Слабосоленую семгу нарезаем небольшими кусочками в виде кубиков. Отправляем нарезанную рыбу в удобную емкость, поливаем двумя столовыми ложками соевого соуса и оставляем мариноваться, пока будем заниматься остальными приготовлениями.

Черри промываем и разрезаем на половинки.

Авокадо очищаем, разрезаем до косточки пополам, проворачиваем половинки в противоположные стороны – одна половинка отделилась, из второй извлекаем косточку. Мякоть авокадо нарезаем тонкими кусочками.

На сухую разогретую сковороду отправляем подсушиваться кунжут в течение 1-2 минут.

На блюдо выкладываем все ингредиенты: сначала зелень, потом авокадо, семгу и черри. Перемешивать компоненты не нужно. По вкусу добавляем немного соли и заправляем оливковым маслом и оставшимся количеством соевого соуса. В самом конце посыпаем блюдо подсушенным кунжутом.

Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо, семгой и помидорами черри

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо, семгой и помидорами черри

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо, семгой и помидорами черри

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке