Салат с авокадо и манго

Name: Салат с авокадо и манго
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Вкусный и полезный салат из таких экзотических ингредиентов как манго и авокадо не оставит равнодушным ни одного гурмана. Сочетание нежной мякоти авокадо и сочного манго создают прекрасный вкусовой альянс, который дополняется уникальной заправкой из цитрусовых.

3104

Кухня

Европейская

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

150 ккал

Белки

3,7 гр.

Жиры

11,9 гр.

Углеводы

5,2 гр.

Вода

62,4 гр.

Волокна

3,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

595.1 мкг

900 мкг

16.5

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

6.6

9.8

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

6.8

10.2

Витамин В4

53.8 мг

500 мг

1.8

2.7

Витамин В5

4.1 мг

5 мг

13.7

20.6

Витамин В6

1.7 мг

2 мг

14.3

21.4

Витамин В9

299 мкг

400 мкг

12.5

18.7

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

405.1 мкг

90 мкг

75.1

112.5

Витамин D

10 мкг

Витамин E

7.6 мг

15 мг

8.5

12.7

Биотин

0 мг

50 мг

Витамин К

198.7 мкг

120 мкг

27.6

41.4

Витамин РР

6.6 мг

20 мг

5.5

8.3

Калий

2076.7 мг

2500 мг

13.9

20.8

Кальций

159.1 мг

1000 мг

2.7

Кремний

28.1 мг

30 мг

15.6

23.4

Магний

209.3 мг

400 мг

8.7

13.1

Натрий

29.7 мг

1300 мг

0.4

0.6

Сера

75.1 мг

500 мг

2.5

3.8

Фосфор

192.1 мг

800 мг

Хлор

40.4 мг

2300 мг

0.3

0.4

Алюминий

40 мкг

30 мкг

22.3

33.4

Железо

4.2 мг

18 мг

3.9

5.9

Йод

5.3 мкг

150 мкг

0.6

0.9

Кобальт

3.8 мкг

10 мкг

6.4

9.6

Литий

104.7 мкг

70 мкг

37.4

Марганец

0.6 мкг

2 мкг

5.3

Медь

736.4 мкг

1000 мкг

12.3

18.4

Никель

6.9 мкг

200 мкг

0.6

0.9

Рубидий

0.7 мкг

200 мкг

0.1

Селен

1.7 мкг

55 мкг

0.5

0.8

Фтор

32.7 мкг

4000 мкг

0.1

0.2

Хром

7.3 мкг

50 мкг

2.4

3.7

Цинк

2.3 мг

12 мг

3.1

4.7

Бор

18 мкг

1200 мкг

0.3

0.4

Ванадий

20 мкг

Молибден

7.8 мкг

70 мкг

1.9

2.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления салата с авокадо и манго? Для начала нужно приготовить заправку для салата. Для этого соедините в отдельной емкости свежевыжатые соки лимона и апельсина, добавьте к ним ореховое масло, соль и специи. Затем порубите мелко петрушку и перемешайте с жидкими ингредиентами.

Далее возьмите емкость, в которой будете подавать салат и создайте подушку из зелени. Манго очистите и нарежьте кубиками, после чего положите кусочки фрукта на подушку из зелени.

После этого очистите и нарежьте небольшими кусочками авокадо. Кусочки положите поверх манго в емкости с салатом.

Сладкий перец вымойте, после чего нарежьте его мелкими кубиками и добавьте к остальным ингредиентам.

Готовый салатик полейте заправкой из цитрусового сока, масла и зелени со специями, а затем подавайте блюдо к столу незамедлительно!

Оценить салат с авокадо и манго

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо и манго

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо и манго

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке