Салат с авокадо и кукурузой

Name: Салат с авокадо и кукурузой
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Авокадо – продукт богатый полезными жирами для организма человека. Я хочу предложить рецепт вкусного полезного салата с авокадо и консервированной кукурузой. Этот салат особенно оценят те, кто следит за своей фигурой.

3046

Кухня

Европейская

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

70 ккал

Белки

1,5 гр.

Жиры

4,6 гр.

Углеводы

5,2 гр.

Вода

80,8 гр.

Волокна

3,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

221 мкг

900 мкг

2.9

12.3

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

2.9

11.9

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

3.9

16.2

Витамин В4

80.7 мг

500 мг

1.9

8.1

Витамин В5

5 мг

11.9

49.7

Витамин В6

0.9 мг

2 мг

5.3

Витамин В9

393.9 мкг

400 мкг

11.8

49.2

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

108.2 мкг

90 мкг

14.4

60.1

Витамин D

10 мкг

Витамин E

7.7 мг

15 мг

6.1

25.6

Биотин

1.8 мг

50 мг

0.4

1.8

Витамин К

12.1 мкг

120 мкг

1.2

Витамин РР

8.5 мг

20 мг

5.1

21.3

Калий

2396.2 мг

2500 мг

11.5

47.9

Кальций

224.9 мг

1000 мг

2.7

11.2

Кремний

30 мг

Магний

214.7 мг

400 мг

6.4

26.8

Натрий

428.7 мг

1300 мг

3.9

16.5

Сера

107 мг

500 мг

2.6

10.7

Фосфор

335.5 мг

800 мг

Хлор

85.5 мг

2300 мг

0.4

1.9

Алюминий

30 мкг

Железо

3.7 мг

18 мг

2.4

10.2

Йод

19 мкг

150 мкг

1.5

6.3

Кобальт

9 мкг

10 мкг

10.8

Литий

70 мкг

Марганец

3.6 мкг

2 мкг

21.6

90.2

Медь

959.4 мкг

1000 мкг

11.5

Никель

19.5 мкг

200 мкг

1.2

4.9

Рубидий

229.5 мкг

200 мкг

13.7

57.4

Селен

2.7 мкг

55 мкг

0.6

2.5

Фтор

139.5 мкг

4000 мкг

0.4

1.7

Хром

7.5 мкг

50 мкг

1.8

7.5

Цинк

2.7 мг

12 мг

2.7

11.3

Бор

172.5 мкг

1200 мкг

1.7

7.2

Ванадий

20 мкг

Молибден

28.5 мкг

70 мкг

4.9

20.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как начать готовить салат с авокадо и кукурузой? Подготовьте необходимые ингредиенты для полезного салата.

Помидоры черри хорошо промойте. Нарежьте на четыре части.

Авокадо промойте, разрежьте вдоль, с помощью ножа вытащите косточку, ложкой извлеките мякоть авокадо. Нарежьте кубиками среднего размера.

Приготовьте заправку для салата. Четверть нарезанного авокадо отправьте в небольшую миску, добавьте соль и красный перец по вкусу, вылейте сок лайма и небольшое количество питьевой воды. Измельчите с помощью погружного блендера.

Промойте листья салата, просушите, порвите руками на небольшие кусочки. Выложите на блюдо. Нарезанные помидоры и авокадо также выложите на блюдо. Банку консервированной кукурузы откройте, слейте жидкость через сито. Выложите в салат. Полейте заправкой, аккуратно перемешайте.

Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо и кукурузой

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо и кукурузой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо и кукурузой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке