Салат «Нежность» с кальмарами

Name: Салат «Нежность» с кальмарами
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 7
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Салат «Нежность» с кальмарами – это очень вкусный и полезный рецепт. К тому же кальмары – это низкокалорийный, но богатый белком морепродукт, который даже диетологи советуют включать в свой рацион питания. Помимо кальмаров для салата вам потребуются свежие огурцы, лук, яйца и сметана.

Автор рецепта:

16 рецептов

Василиса Огорёнок

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

89 ккал

Белки

12,0 гр.

Жиры

3,5 гр.

Углеводы

2,4 гр.

Вода

80,1 гр.

Волокна

0,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

715 мкг

900 мкг

6.7

11.3

Витамин В1

1.4 мг

1.5 мг

13.4

Витамин В2

1.5 мг

1.8 мг

6.9

11.6

Витамин В4

899.5 мг

500 мг

15.2

25.7

Витамин В5

6.3 мг

5 мг

10.7

Витамин В6

1.6 мг

2 мг

6.9

11.6

Витамин В9

102.4 мкг

400 мкг

2.2

3.7

Витамин В12

9.4 мкг

3 мкг

26.7

44.9

Витамин С

51.7 мкг

90 мкг

4.9

8.2

Витамин D

3.7 мкг

10 мкг

3.1

5.2

Витамин E

16 мг

15 мг

15.2

Биотин

37.4 мг

50 мг

6.3

10.7

Витамин К

94.4 мкг

120 мкг

6.7

11.2

Витамин РР

56.8 мг

20 мг

24.1

40.6

Калий

2606.6 мг

2500 мг

8.8

14.9

Кальций

478.7 мг

1000 мг

4.1

6.8

Кремний

3.8 мг

30 мг

1.1

1.8

Магний

657.9 мг

400 мг

13.9

23.5

Натрий

973.6 мг

1300 мг

6.3

10.7

Сера

1462.1 мг

500 мг

24.8

41.8

Фосфор

2073.9 мг

800 мг

Хлор

277.9 мг

2300 мг

1.7

Алюминий

313.7 мкг

30 мкг

88.6

149.4

Железо

13.5 мг

18 мг

6.4

10.7

Йод

1992.5 мкг

150 мкг

112.6

189.8

Кобальт

640.4 мкг

10 мкг

542.7

914.8

Литий

70 мкг

Марганец

1.8 мкг

2 мкг

7.6

12.9

Медь

10202.3 мкг

1000 мкг

86.5

145.7

Никель

73.8 мкг

200 мкг

3.1

5.3

Рубидий

357 мкг

200 мкг

15.1

25.5

Селен

343 мкг

55 мкг

52.8

89.1

Фтор

154.8 мкг

4000 мкг

0.3

0.6

Хром

22.6 мкг

50 мкг

3.8

6.5

Цинк

14.8 мг

12 мг

10.4

17.6

Бор

150 мкг

1200 мкг

1.1

1.8

Ванадий

20 мкг

Молибден

142.9 мкг

70 мкг

17.3

29.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Огурцы для салата выбирайте молоденькие и небольшого размера. Хорошо помойте их и порубите тонкими брусками.

Тушки кальмаров необходимо отварить заранее, чтобы к моменту сборки салата они уже успели остыть. Нарежьте их соломкой.

Куриные яйца также сварите вкрутую, очистите от скорлупы и нарежьте кубиками. Добавьте нарезку к остальным продуктам в миску.

Помойте и мелко порубите свежую зелень, добавьте ее в салат.

Лук добавляйте в салат по желанию. Если вы не любите его запах и вкус, то этот ингредиент можно исключить. Небольшую головку лука нарежьте мелкими кубиками и добавьте в миску.

Заправьте салат сметаной, перемешайте и сразу подавайте закуску на стол. Приятного аппетита!

Оценить салат «Нежность» с кальмарами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салаты с кальмарами Салат с кальмарами и огурцом Салат с кальмарами, яйцом и луком Салат с кальмарами и яйцом Салат с кальмарами и луком Салаты с яйцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат «Нежность» с кальмарами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат «Нежность» с кальмарами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке