ПП лазанья с курицей и кабачками

Name: ПП лазанья с курицей и кабачками
Prep time: 75 min
Cook time: 35 min
Total time: PT0D1H50M
Yield: 6
Cuisine: Итальянская

Калорийность

Шаги (13)

Комментарии (0)

Низкокалорийная и полезная еда при этом должна оставаться аппетитной и вкусной, поэтому предлагаем приготовить ПП лазанью с курицей и кабачками. Кабачковая лазанья замечательная альтернатива макаронным изделиям, при этом убирая калорийные продукты, оно получается лёгким и подходит людям, следящим за своим рационом. Такое блюдо придаст энергию на весь день.

26689

Кухня

Итальянская

Время готовки

75 мин. PT75M

Порции

Калорийность

120 ккал

Белки

9,1 гр.

Жиры

7,4 гр.

Углеводы

4,4 гр.

Вода

76,0 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

2033.1 мкг

900 мкг

18.1

37.7

Витамин В1

0.8 мг

1.5 мг

4.2

8.8

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

7.1

14.8

Витамин В4

499.8 мг

500 мг

16.7

Витамин В5

6.9 мг

5 мг

22.9

Витамин В6

3.6 мг

2 мг

14.3

29.8

Витамин В9

126.4 мкг

400 мкг

2.5

5.3

Витамин В12

3.1 мкг

3 мкг

8.3

17.1

Витамин С

91.7 мкг

90 мкг

8.2

Витамин D

1.8 мкг

10 мкг

1.4

Витамин E

25.4 мг

15 мг

13.6

28.3

Биотин

24.8 мг

50 мг

8.3

Витамин К

27.6 мкг

120 мкг

1.8

3.8

Витамин РР

29.2 мг

20 мг

11.7

24.3

Калий

3144.5 мг

2500 мг

10.1

Кальций

1704.4 мг

1000 мг

13.7

28.4

Кремний

112.5 мг

30 мг

30.1

62.5

Магний

486.9 мг

400 мг

9.8

20.3

Натрий

1560.8 мг

1300 мг

9.6

Сера

1224.8 мг

500 мг

19.7

40.8

Фосфор

1647.8 мг

800 мг

16.5

34.3

Хлор

759.8 мг

2300 мг

2.7

5.5

Алюминий

967.4 мкг

30 мкг

258.8

537.4

Железо

11.5 мг

18 мг

5.1

10.7

Йод

61.4 мкг

150 мкг

3.3

6.8

Кобальт

57.7 мкг

10 мкг

46.3

96.2

Литий

4.2 мкг

70 мкг

0.5

Марганец

1 мкг

2 мкг

3.9

8.2

Медь

913.9 мкг

1000 мкг

7.3

15.2

Никель

10.5 мкг

200 мкг

0.4

0.9

Рубидий

559.1 мкг

200 мкг

22.4

46.6

Селен

102.6 мкг

55 мкг

31.1

Фтор

488 мкг

4000 мкг

Хром

76.5 мкг

50 мкг

12.3

25.5

Цинк

10.3 мг

12 мг

6.9

14.3

Бор

397.6 мкг

1200 мкг

2.7

5.5

Ванадий

87.9 мкг

20 мкг

35.3

73.3

Молибден

86.1 мкг

70 мкг

9.9

20.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Начнем готовить ПП лазанью с курицей и кабачками. С лука снимите кожицу, сполосните и нашинкуйте его мелкими кусочками.

Морковь очистите, промойте и натрите крупно на тёрке.

Куриное филе перекрутите в фарш в мясорубке или блендере.

На разогретую сковороду налейте немного масла и переложите все подготовленные ингредиенты. Обжарьте до готовности, добавьте томатную пасту и перемешайте. Потомите зажарку 1 минуту и выключайте.

Соус приготовим менее калорийный и значительно более полезный, чем классический. В миске с высокими краями соедините яйцо, йогурт и мускатный орех.

Посолите, поперчите и тщательно размешайте и взбейте блендером.

Листы макарон заменят пластины кабака. Вымойте овощ, обсушите полотенцем, отрежьте у него хвостики и нарежьте вдоль тонкими пластами.

На дно жаропрочной формы налейте немного соуса.

Выложите 1/2 пластин кабачков, местами укладывая один на другой.

Распределите сверху начинку из фарша и овощей.

Оставшиеся кабачки разложите по верху и залейте соусом.

Посыпьте сыром равномерно поверхность блюда.

Поставьте форму в горячую духовку и готовьте при 190 градусах 30-40 минут до румяной корочки. Разрезайте полезную лазанью на порции острым ножом и наслаждайтесь.

Приятного аппетита!

Оценить пП лазанья с курицей и кабачками

Быстрый фильтр

Лазанья мясная Куриные грудки с кабачками в духовке Куриные грудки с кабачками Кабачки с мясом Блюда из кабачков ПП рецепты из кабачков Лазанья Ленивая лазанья Кабачки с мясом в духовке Лазанья с курицей Кабачки с сыром Лазанья без соуса Бешамель

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП лазанья с курицей и кабачками

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП лазанья с курицей и кабачками

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке