Филе минтая с луком и морковью на сковороде

Name: Филе минтая с луком и морковью на сковороде
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: PT0D1H20M
Yield: 6
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Филе минтая с луком и морковью на сковороде готовится довольно просто и получится у любой хозяйки. Овощи гармонично дополняют диетическое и нежирное рыбное филе. На выходе будет вкусное и питательное блюдо для повседневного семейного обеда или ужина.

5026

Кухня

Мировая

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

103 ккал

Белки

10,5 гр.

Жиры

5,7 гр.

Углеводы

2,4 гр.

Вода

79,5 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

5716.9 мкг

900 мкг

40.1

105.9

Витамин В1

1.7 мг

1.5 мг

18.4

Витамин В2

1.7 мг

1.8 мг

5.8

15.4

Витамин В4

688.8 мг

500 мг

8.7

Витамин В5

3.3 мг

5 мг

4.2

11.1

Витамин В6

2.1 мг

2 мг

6.5

17.2

Витамин В9

102.4 мкг

400 мкг

1.6

4.3

Витамин В12

16.3 мкг

3 мкг

34.3

90.6

Витамин С

41.8 мкг

90 мкг

2.9

7.7

Витамин D

2 мкг

10 мкг

1.3

3.3

Витамин E

39.8 мг

15 мг

16.7

44.2

Биотин

3.7 мг

50 мг

0.5

1.2

Витамин К

49.9 мкг

120 мкг

2.6

6.9

Витамин РР

50.2 мг

20 мг

15.8

41.8

Калий

5506.5 мг

2500 мг

13.9

36.7

Кальций

624.4 мг

1000 мг

3.9

10.4

Кремний

81.3 мг

30 мг

17.1

45.1

Магний

814.9 мг

400 мг

12.9

Натрий

470.6 мг

1300 мг

2.3

Сера

1863.1 мг

500 мг

23.5

62.1

Фосфор

2686.1 мг

800 мг

21.2

Хлор

1882.7 мг

2300 мг

5.2

13.6

Алюминий

1804.4 мкг

30 мкг

379.5

1002.4

Железо

14.1 мг

18 мг

4.9

Йод

1520.8 мкг

150 мкг

169

Кобальт

166.9 мкг

10 мкг

105.3

278.1

Литий

16.8 мкг

70 мкг

1.5

Марганец

2.1 мкг

2 мкг

6.6

17.3

Медь

1715.3 мкг

1000 мкг

10.8

28.6

Никель

93.6 мкг

200 мкг

7.8

Рубидий

1136.8 мкг

200 мкг

35.9

94.7

Селен

160.4 мкг

55 мкг

18.4

48.6

Фтор

7223.8 мкг

4000 мкг

11.4

30.1

Хром

562.9 мкг

50 мкг

187.6

Цинк

14.2 мг

12 мг

7.5

19.8

Бор

1010 мкг

1200 мкг

5.3

Ванадий

277.2 мкг

20 мкг

87.4

231

Молибден

126 мкг

70 мкг

11.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Очистите лук и морковку, помойте овощи. Нарежьте луковые головки мелкими кубиками, выложите на разогретую сковороду, политую растительным маслом.

Морковку натрите на крупной терке или нарежьте кубиками, как вам будет удобнее. Также отправьте нарезку на сковороду к луку.

Филе минтая – один из самых доступных и популярных видов рыбных продуктов, вы без труда найдете его в магазине. Разморозьте филе.

Затем нарежьте его крупными кубиками.

Выложите филе минтая к овощам на сковороду, перемешайте лопаткой. Добавьте специи и соль по вкусу, тушите под крышкой до готовности. Время от времени помешивайте блюдо.

Подавайте филе минтая с луком и морковкой в горячем виде с подходящим гарниром. Приятного аппетита!

Оценить филе минтая с луком и морковью на сковороде

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Филе минтая с луком и морковью на сковороде

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить филе минтая с луком и морковью на сковороде

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке