Диетический ролл из лаваша

Name: Диетический ролл из лаваша
Prep time: 25 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Из армянского лаваша, как не содержащего дрожжи и являющегося малокалорийным, вы можете приготовить вкусные роллы с начинкой из курицы, овощей и соусом из йогурта. Это блюдо сделает ваше диетическое меню более разнообразным и интересным.

6467

Кухня

Мировая

Время готовки

25 мин. PT25M

Порции

Калорийность

190 ккал

Белки

7,3 гр.

Жиры

1,0 гр.

Углеводы

36,9 гр.

Вода

49,2 гр.

Волокна

0,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1832.8 мкг

900 мкг

18.8

50.9

Витамин В1

1.5 мг

9.5

25.8

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

10.9

Витамин В4

470.8 мг

500 мг

8.7

23.5

Витамин В5

3.3 мг

5 мг

6.2

16.7

Витамин В6

1.9 мг

2 мг

8.8

23.9

Витамин В9

232.3 мкг

400 мкг

5.4

14.5

Витамин В12

0.5 мкг

3 мкг

1.5

4.2

Витамин С

315.8 мкг

90 мкг

32.4

87.7

Витамин D

0 мкг

10 мкг

0.1

Витамин E

10.3 мг

15 мг

6.4

17.2

Биотин

18.9 мг

50 мг

3.5

9.4

Витамин К

25.2 мкг

120 мкг

1.9

5.2

Витамин РР

29.9 мг

20 мг

13.8

37.3

Калий

1744.8 мг

2500 мг

6.5

17.4

Кальций

354.3 мг

1000 мг

3.3

8.9

Кремний

58.9 мг

30 мг

18.1

49.1

Магний

341.5 мг

400 мг

7.9

21.3

Натрий

3528 мг

1300 мг

25.1

67.8

Сера

560.4 мг

500 мг

10.4

Фосфор

904.7 мг

800 мг

10.5

28.3

Хлор

6294.1 мг

2300 мг

25.3

68.4

Алюминий

260.1 мкг

30 мкг

80.1

216.8

Железо

18 мг

9.2

Йод

41.5 мкг

150 мкг

2.6

6.9

Кобальт

24.6 мкг

10 мкг

22.7

61.4

Литий

108.6 мкг

70 мкг

14.3

38.8

Марганец

6.1 мкг

2 мкг

28.2

76.2

Медь

1230.2 мкг

1000 мкг

11.4

30.8

Никель

10.2 мкг

200 мкг

0.5

1.3

Рубидий

16.5 мкг

200 мкг

0.8

2.1

Селен

43.1 мкг

55 мкг

7.2

19.6

Фтор

242.7 мкг

4000 мкг

0.6

1.5

Хром

33.2 мкг

50 мкг

6.1

16.6

Цинк

6.9 мг

12 мг

5.3

14.3

Бор

484.4 мкг

1200 мкг

3.7

10.1

Ванадий

518.1 мкг

20 мкг

239.4

647.6

Молибден

116.2 мкг

70 мкг

15.3

41.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить диетический ролл из лаваша легко! Филе курицы промойте, обсушите салфеткой, своему вкусу посыпьте солью и перцем и намажьте растительном маслом. Затем филе обжарьте на сковородке или на гриле.

Перец сладкий почистите, нашинкуйте на тонкую соломку и немного пожарьте, чтобы он остался хрустящим, но можно перец и не жарить.

Промытый огурец нарежьте на тонкую соломку. Очищенную морковь измельчите на корейской терке или нашинкуйте тонкой соломкой.

В чашке смешайте йогурт с измельченным чесноком и добавьте к нему немного тертого твердого сыра.

Обжаренное куриное филе нарежьте на небольшие кусочки произвольной формы.

Листы лаваша разрежьте пополам и каждый кусочек намажьте соусом из йогурта. Поверх соуса уложите зеленый салат, нарезанные овощи и затем кусочки обжаренного филе. Можете по желанию добавить еще немного соуса. Один край лаваша заверните на начинку и сверните все в аккуратные роллы. Блюдо готово. Можете подать к столу.

Приятного аппетита!

Оценить диетический ролл из лаваша

Быстрый фильтр

Закуски из лаваша Рулет из лаваша с огурцом Рулет из лаваша с разными начинками Рулет из лаваша с курицей Рулет из лаваша Рулет из лаваша с курицей и сыром Рулет из лаваша с курицей, огурцом и сыром Лаваш с начинкой

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетический ролл из лаваша

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетический ролл из лаваша

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке