Диетический минтай с овощами в духовке

Name: Диетический минтай с овощами в духовке
Prep time: 50 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D1H5M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Диетический минтай с овощами в духовке – это очень вкусное, питательное и низкокалорийное угощение, которое точно понравится всем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Нежную белую рыбу прекрасно дополняют сочные и привлекательные овощи. Готовить гарнир отдельно не придется.

514

Кухня

Мировая

Время готовки

50 мин. PT50M

Порции

Калорийность

50 ккал

Белки

8,2 гр.

Жиры

0,5 гр.

Углеводы

3,1 гр.

Вода

85,6 гр.

Волокна

1,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1974.6 мкг

900 мкг

30.3

109.7

Витамин В1

0.7 мг

1.5 мг

21.7

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

4.5

16.4

Витамин В4

252.9 мг

500 мг

25.3

Витамин В5

1.8 мг

5 мг

4.8

17.5

Витамин В6

1.3 мг

2 мг

8.7

31.5

Витамин В9

62.3 мкг

400 мкг

2.2

7.8

Витамин В12

5.7 мкг

3 мкг

26.3

95.1

Витамин С

339.4 мкг

90 мкг

52.1

188.6

Витамин D

0.7 мкг

10 мкг

3.5

Витамин E

3 мг

15 мг

2.8

10.1

Биотин

2.4 мг

50 мг

0.7

2.4

Витамин К

23.8 мкг

120 мкг

2.7

9.9

Витамин РР

19.3 мг

20 мг

13.3

48.2

Калий

2251.8 мг

2500 мг

12.4

Кальций

213.7 мг

1000 мг

10.7

Кремний

47.7 мг

30 мг

21.9

79.4

Магний

260.2 мг

400 мг

32.5

Натрий

163.9 мг

1300 мг

1.7

6.3

Сера

672.4 мг

500 мг

18.6

67.2

Фосфор

972.5 мг

800 мг

16.8

60.8

Хлор

724.2 мг

2300 мг

4.3

15.7

Алюминий

526.1 мкг

30 мкг

242.2

876.8

Железо

5.6 мг

18 мг

4.3

15.6

Йод

536.8 мкг

150 мкг

49.4

178.9

Кобальт

67.9 мкг

10 мкг

93.8

339.6

Литий

108.6 мкг

70 мкг

21.4

77.6

Марганец

1 мкг

2 мкг

7.1

25.8

Медь

815.5 мкг

1000 мкг

11.3

40.8

Никель

50.6 мкг

200 мкг

3.5

12.7

Рубидий

534.1 мкг

200 мкг

36.9

133.5

Селен

57.2 мкг

55 мкг

14.4

Фтор

2541.2 мкг

4000 мкг

8.8

31.8

Хром

208.6 мкг

50 мкг

57.6

208.6

Цинк

5.6 мг

12 мг

6.5

23.4

Бор

428.8 мкг

1200 мкг

4.9

17.9

Ванадий

69.3 мкг

20 мкг

47.9

173.3

Молибден

51.9 мкг

70 мкг

10.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Достаем все нужные продукты по списку. Минтай заранее размораживаем.

Очищаем репчатый лук и режем его тонкими полукружками.

Морковку рубим на небольшие кружочки или брусочки.

Также разделываем на части болгарский перец и чеснок. Все овощи соединяем в общей миске.

К остальным овощам отправляем промытые помидоры черри. Их можно использовать в целом виде и не разрезать. Дополняем овощи солью, перцем и перемешиваем.

Размороженную рыбу нарезаем порционными кусочки. Их также солим и перчим.

В форму для запекания, смазанную растительным маслом, выкладываем наши овощи и сверху раскладываем кусочки рыбы. Отправляем угощение в разогретую до 180° духовку на 30 минут.

Диетический минтай с овощами в духовке готов. Выкладывайте на тарелку и подавайте к столу!

Оценить диетический минтай с овощами в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетический минтай с овощами в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетический минтай с овощами в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке