Диетический салат с мидиями

Name: Диетический салат с мидиями
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Диетический салат с мидиями – это легкое и полезное блюдо, которое не только насыщает, но и не нагружает организм лишними калориями. Морепродукты богаты белком и витаминами, что делает этот салат отличным выбором для здорового питания.

Автор рецепта:

236 рецептов

Ирина Громова

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

136 ккал

Белки

4,3 гр.

Жиры

10,6 гр.

Углеводы

4,8 гр.

Вода

77,3 гр.

Волокна

2,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

603.4 мкг

900 мкг

8.7

22.3

Витамин В1

0.7 мг

1.5 мг

6.1

15.5

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

7.1

18.3

Витамин В4

178.1 мг

500 мг

4.6

11.9

Витамин В5

5.3 мг

5 мг

13.7

35.1

Витамин В6

1.7 мг

2 мг

11.1

28.5

Витамин В9

335.8 мкг

400 мкг

10.9

Витамин В12

24.1 мкг

3 мкг

104.5

268.1

Витамин С

348.4 мкг

90 мкг

50.3

129

Витамин D

0 мкг

10 мкг

Витамин E

13 мг

15 мг

11.3

Биотин

58.5 мг

50 мг

15.2

Витамин К

40.1 мкг

120 мкг

4.3

11.1

Витамин РР

13.9 мг

20 мг

23.2

Калий

2345.2 мг

2500 мг

12.2

31.3

Кальций

236.8 мг

1000 мг

3.1

7.9

Кремний

26.4 мг

30 мг

11.4

29.3

Магний

174.9 мг

400 мг

5.7

14.6

Натрий

694.2 мг

1300 мг

6.9

17.8

Сера

365.8 мг

500 мг

9.5

24.4

Фосфор

663.3 мг

800 мг

10.8

27.6

Хлор

68.1 мг

2300 мг

0.4

Алюминий

214.9 мкг

30 мкг

93.1

238.8

Железо

10.8 мг

18 мг

7.8

20.1

Йод

9.9 мкг

150 мкг

0.9

2.2

Кобальт

7 мкг

10 мкг

9.1

23.4

Литий

104.4 мкг

70 мкг

19.4

49.7

Марганец

7.7 мкг

2 мкг

50.1

128.5

Медь

913.4 мкг

1000 мкг

11.9

30.4

Никель

7.5 мкг

200 мкг

0.5

1.3

Рубидий

237.8 мкг

200 мкг

15.4

39.6

Селен

91.5 мкг

55 мкг

21.6

55.5

Фтор

72.6 мкг

4000 мкг

0.2

0.6

Хром

12.4 мкг

50 мкг

3.2

8.3

Цинк

6.1 мг

12 мг

6.6

Бор

18 мкг

1200 мкг

0.2

0.5

Ванадий

20 мкг

Молибден

8.1 мкг

70 мкг

1.5

3.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Продукты, перечисленные в списке, выкладываем на рабочую поверхность.

Высыпаем морепродукты в кипящую подсоленную воду, варим 5 минут и откидываем на дуршлаг.

Параллельно небольшими кубиками нарезаем авокадо, мякоть болгарского перца и огурец, лук – полукольцами.

Овощное ассорти высыпаем в салатник и следом отправляем мидии и рубленый укроп.

Для соуса взбалтываем венчиком оливковое масло, цитрусовый сок и горчицу, постепенно вводим мед и соль. Вмешиваем йогурт.

Салат заправляем и убираем в холодильник на полчаса настояться. Приятного аппетита!

Оценить диетический салат с мидиями

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетический салат с мидиями

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетический салат с мидиями

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке