Зеленый салат с брокколи

Name: Зеленый салат с брокколи
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Зеленый салат с брокколи – это кладовая витаминов и минералов в вашей тарелке. Такое угощение идеально подойдет для вашего полезного обеда или ужина. Зеленый салат также содержит большое количество клетчатки, что положительно скажется на работе ЖКТ. Берите на заметку!

Автор рецепта:

249 рецептов

Наталья Павленко

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

140 ккал

Белки

2,2 гр.

Жиры

11,5 гр.

Углеводы

5,4 гр.

Вода

75,9 гр.

Волокна

3,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

214.6 мкг

900 мкг

1.8

Витамин В1

1.3 мг

1.5 мг

6.6

22.2

Витамин В2

1.5 мг

1.8 мг

6.2

20.8

Витамин В4

166.1 мг

500 мг

2.5

8.3

Витамин В5

10.2 мг

5 мг

15.1

50.8

Витамин В6

2.9 мг

2 мг

10.8

36.4

Витамин В9

504 мкг

400 мкг

9.4

31.5

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

138.5 мкг

90 мкг

11.4

38.5

Витамин D

10 мкг

Витамин E

24.6 мг

15 мг

12.2

Биотин

124.1 мг

50 мг

18.5

62.1

Витамин К

148.7 мкг

120 мкг

9.2

Витамин РР

17.8 мг

20 мг

6.6

22.2

Калий

4540.6 мг

2500 мг

13.5

45.4

Кальций

343.4 мг

1000 мг

2.6

8.6

Кремний

41.8 мг

30 мг

10.4

34.9

Магний

334.9 мг

400 мг

6.2

20.9

Натрий

65.2 мг

1300 мг

0.4

1.3

Сера

278 мг

500 мг

4.1

13.9

Фосфор

690.7 мг

800 мг

6.4

21.6

Хлор

58.3 мг

2300 мг

0.2

0.6

Алюминий

442.5 мкг

30 мкг

109.7

368.8

Железо

24.4 мг

18 мг

10.1

33.9

Йод

10.1 мкг

150 мкг

0.5

1.7

Кобальт

7.8 мкг

10 мкг

5.8

19.4

Литий

70 мкг

Марганец

5.9 мкг

2 мкг

73.9

Медь

4144.9 мкг

1000 мкг

30.8

103.6

Никель

92.5 мкг

200 мкг

3.4

11.6

Рубидий

200 мкг

Селен

9.2 мкг

55 мкг

1.2

4.2

Фтор

117.1 мкг

4000 мкг

0.2

0.7

Хром

17.8 мкг

50 мкг

2.6

8.9

Цинк

6.4 мг

12 мг

13.3

Бор

251.3 мкг

1200 мкг

1.6

5.2

Ванадий

56.3 мкг

20 мкг

20.9

70.3

Молибден

33.9 мкг

70 мкг

3.6

12.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Брокколи хорошо промываем под водой и разделяем на небольшие соцветия.

Очищаем авокадо от кожуры и извлекаем косточку. Подготовленный плод режем тонкими пластинками.

Огурцы режем тонкими кружочками.

Промываем под водой и обсушиваем руколу.

Для заправки активно вымешиваем оливковое масло, жидкий мед и лимонный сок с измельченным чесноком.

Все продукты соединяем в общем салатнике, дополняем зеленым горошком и поливаем заправкой. Посыпаем кунжутом по вкусу.

Зеленый салат с брокколи готов. Пробуйте полезное угощение!

Оценить зеленый салат с брокколи

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо ПП салаты Салаты с авокадо и огурцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Зеленый салат с брокколи

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить зеленый салат с брокколи

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке