Запеченный морской окунь в фольге в духовке

Name: Запеченный морской окунь в фольге в духовке
Prep time: 70 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D1H25M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Запеченный морской окунь в фольге в духовке выходит очень сочным, интересным по вкусу и питательным. Такую привлекательную и аппетитную морскую рыбу можно подавать к обеду или ужину. При желании можно дополнить свежими овощами, зеленым салатом и горячим гарниром.

636

Кухня

Мировая

Время готовки

70 мин. PT70M

Порции

Калорийность

105 ккал

Белки

16,0 гр.

Жиры

4,1 гр.

Углеводы

0,8 гр.

Вода

77,3 гр.

Волокна

0,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

2010.6 мкг

900 мкг

12.9

111.7

Витамин В1

1.8 мг

1.5 мг

7.1

60.9

Витамин В2

2 мг

1.8 мг

6.3

54.5

Витамин В4

926.5 мг

500 мг

10.7

92.6

Витамин В5

5.8 мг

5 мг

6.7

57.9

Витамин В6

2.3 мг

2 мг

6.6

57.2

Витамин В9

127.4 мкг

400 мкг

1.8

15.9

Витамин В12

36 мкг

3 мкг

69.5

600

Витамин С

56.3 мкг

90 мкг

3.6

31.3

Витамин D

34.5 мкг

10 мкг

172.5

Витамин E

21.4 мг

15 мг

8.3

71.4

Биотин

1.1 мг

50 мг

0.1

1.1

Витамин К

14 мкг

120 мкг

0.7

5.9

Витамин РР

73.4 мг

20 мг

21.2

183.4

Калий

4980.6 мг

2500 мг

11.5

99.6

Кальций

1893 мг

1000 мг

94.7

Кремний

22.5 мг

30 мг

4.3

37.4

Магний

979.4 мг

400 мг

14.2

122.4

Натрий

1274.2 мг

1300 мг

5.7

Сера

3209.5 мг

500 мг

37.2

321

Фосфор

3400.4 мг

800 мг

24.6

212.5

Хлор

2730.8 мг

2300 мг

6.9

59.4

Алюминий

552.9 мкг

30 мкг

106.7

921.4

Железо

15.8 мг

18 мг

5.1

43.9

Йод

905.8 мкг

150 мкг

301.9

Кобальт

455.8 мкг

10 мкг

264

2279

Литий

10.4 мкг

70 мкг

0.9

7.4

Марганец

2 мкг

5.7

49.1

Медь

2073.9 мкг

1000 мкг

103.7

Никель

97 мкг

200 мкг

2.8

24.2

Рубидий

376.5 мкг

200 мкг

10.9

94.1

Селен

548.4 мкг

55 мкг

57.7

498.5

Фтор

2167.8 мкг

4000 мкг

3.1

27.1

Хром

828.7 мкг

50 мкг

828.7

Цинк

23.5 мг

12 мг

11.4

98.1

Бор

395 мкг

1200 мкг

1.9

16.5

Ванадий

71.7 мкг

20 мкг

20.8

179.3

Молибден

75 мкг

70 мкг

6.2

53.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Достаем все нужные продукты по нашему списку. Рыбу заранее очищаем и промываем под водой.

Подготовленную тушку натираем солью и специями для рыбы. Поливаем лимонным соком и оставляем мариноваться на 30 минут.

В это время репчатый лук разделываем на тонкие полукольца. Очищенную морковку режем тонкими кружками.

Расстилаем на рабочую поверхность фольгу и выкладываем сюда ровным слоем лук с морковью.

На овощную подушку выкладываем маринованную рыбу.

Плотно заворачиваем угощение в фольгу и отправляем в разогретую до 200° духовку на 25 минут.

Спустя указанное время фольгу раскрываем, смазываем верх рыбы растительным маслом и запекаем еще 10 минут.

Запеченный морской окунь в фольге в духовке готов. Подавайте к столу, дополнив тонкими дольками свежего лимона.

Оценить запеченный морской окунь в фольге в духовке

Быстрый фильтр

Морской окунь Блюда из рыбы

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеченный морской окунь в фольге в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеченный морской окунь в фольге в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке