Треска с брокколи в духовке

Name: Треска с брокколи в духовке
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Треска с брокколи в духовке – это невероятно вкусное и аппетитное блюдо, которое идеально подойдет как для домашнего, так и для праздничного стола. Такое угощение выйдет питательным и интересным. Обязательно попробуйте приготовить по нашему проверенному пошаговому рецепту.

Автор рецепта:

333 рецепта

Галина Куликова

3237

Кухня

Мировая

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

68 ккал

Белки

15,1 гр.

Жиры

0,8 гр.

Углеводы

0,3 гр.

Вода

82,4 гр.

Волокна

0,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

532.5 мкг

900 мкг

1.4

29.6

Витамин В1

3.7 мг

1.5 мг

5.8

124.6

Витамин В2

3 мг

1.8 мг

3.8

83.2

Витамин В4

2651.2 мг

500 мг

12.3

265.1

Витамин В5

12.6 мг

5 мг

5.8

126.1

Витамин В6

7.2 мг

2 мг

8.3

179.1

Витамин В9

477.7 мкг

400 мкг

2.8

59.7

Витамин В12

0.4 мкг

3 мкг

0.3

6.7

Витамин С

61.2 мкг

90 мкг

1.6

Витамин D

0.1 мкг

10 мкг

0.4

Витамин E

36.8 мг

15 мг

5.7

122.5

Биотин

408.4 мг

50 мг

18.9

408.4

Витамин К

7.2 мкг

120 мкг

0.1

Витамин РР

237.4 мг

20 мг

27.4

593.5

Калий

14483.3 мг

2500 мг

13.4

289.7

Кальций

1153.5 мг

1000 мг

2.7

57.7

Кремний

4.5 мг

30 мг

0.3

7.5

Магний

1255 мг

400 мг

7.3

156.9

Натрий

2278.8 мг

1300 мг

4.1

87.6

Сера

8136 мг

500 мг

37.6

813.6

Фосфор

8668.3 мг

800 мг

25.1

541.8

Хлор

6801.3 мг

2300 мг

6.8

147.9

Алюминий

151.3 мкг

30 мкг

11.7

252.1

Железо

26.6 мг

18 мг

3.4

Йод

5478 мкг

150 мкг

84.4

1826

Кобальт

1216.1 мкг

10 мкг

281.2

6080.3

Литий

15.7 мкг

70 мкг

0.5

11.2

Марганец

4.6 мкг

2 мкг

5.3

115.1

Медь

7025.3 мкг

1000 мкг

16.2

351.3

Никель

0.3 мкг

200 мкг

0.1

Рубидий

20.3 мкг

200 мкг

0.2

5.1

Селен

928.5 мкг

55 мкг

844.1

Фтор

28379.8 мкг

4000 мкг

16.4

354.7

Хром

2229.6 мкг

50 мкг

103.1

2229.6

Цинк

42.2 мг

12 мг

8.1

175.8

Бор

135 мкг

1200 мкг

0.3

5.6

Ванадий

3 мкг

20 мкг

0.3

7.5

Молибден

172.3 мкг

70 мкг

5.7

123

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рыбу размораживаем, очищаем и разделяем на филе. Важно рыбу разморозить естественным способом. Просто положите ее в холодильник и дайте медленно оттаять.