Что готовим?
Окрошка
  1. Главная
  2. ➠ Салаты
  3. ➠ Салат с тунцом
  4. ➠ Салат с тунцом, яйцом

Салат с тунцом, яйцом

0
1736
Навигация по рецепту Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0)

Предлагаю приготовить простой рецепт легкого диетического салата с тунцом, яйцом и консервированным горошком, который непременно понравится тем, кто следит за своим питанием и фигурой. Салат отлично подойдет для ужина или сбалансированного перекуса.

Кухня Европейская
Время готовки 15 мин.
Порции 2
Калорийность 86 ккал 570 ккал 285 ккал
Белки 10,6 гр. 69,7 гр. 34,8 гр.
Жиры 2,6 гр. 17,0 гр. 8,5 гр.
Углеводы 4,3 гр. 28,2 гр. 14,1 гр.
Вода 82,4 гр. 543,9 гр. 271,9 гр.
Волокна 1,9 гр. 12,3 гр. 6,2 гр.
На вес состава:
Салат с тунцом, яйцом
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 443 мкг 900 мкг 7.5 24.6
Витамин В1 0.4 мг 1.5 мг 4.2 13.8
Витамин В2 0.9 мг 1.8 мг 7.7 25.4
Витамин В4 331.4 мг 500 мг 10 33.1
Витамин В5 1.9 мг 5 мг 5.8 19.3
Витамин В6 0.4 мг 2 мг 3.4 11.2
Витамин В9 70.6 мкг 400 мкг 2.7 8.8
Витамин В12 0.7 мкг 3 мкг 3.6 12
Витамин С 29.9 мкг 90 мкг 5 16.6
Витамин D 2.4 мкг 10 мкг 3.7 12.2
Витамин E 1.4 мг 15 мг 1.4 4.8
Биотин 23.3 мг 50 мг 7.1 23.3
Витамин К 50.1 мкг 120 мкг 6.3 20.9
Витамин РР 35.2 мг 20 мг 26.6 87.9
Калий 1340.1 мг 2500 мг 8.1 26.8
Кальций 288.9 мг 1000 мг 4.4 14.4
Кремний 0 30 мг 0 0
Магний 148.7 мг 400 мг 5.6 18.6
Натрий 4785.2 мг 1300 мг 55.8 184
Сера 817 мг 500 мг 24.8 81.7
Фосфор 947.7 мг 800 мг 17.9 59.2
Хлор 6566.3 мг 2300 мг 43.3 142.7
Алюминий 550 мкг 30 мкг 277.8 916.7
Железо 10.7 мг 18 мг 9 29.8
Йод 129.1 мкг 150 мкг 13 43
Кобальт 98.8 мкг 10 мкг 149.8 494.2
Литий 0 70 мкг 0 0
Марганец 1.7 мкг 2 мкг 12.8 42.2
Медь 692.5 мкг 1000 мкг 10.5 34.6
Никель 16 мкг 200 мкг 1.2 4
Рубидий 634 мкг 200 мкг 48 158.5
Селен 39 мкг 55 мкг 10.7 35.4
Фтор 2110.5 мкг 4000 мкг 8 26.4
Хром 187.7 мкг 50 мкг 56.9 187.7
Цинк 5.5 мг 12 мг 6.9 22.7
Бор 0 1200 мкг 0 0
Ванадий 0 20 мкг 0 0
Молибден 22.9 мкг 70 мкг 5 16.4
Процесс приготовления
шаг 1 из 6
Салат с тунцом, яйцом
Как приготовить салат с тунцом и яйцом? Подготовьте все необходимые ингредиенты для низкокалорийного салата. Откройте банку с тунцом, переложите его в миску и с помощью вилки немного разомните.
шаг 2 из 6
Салат с тунцом, яйцом
Яйца поместите в небольшую кастрюлю, посолите, залейте холодной водой, сварите вкрутую. Остудите, очистите и нарежьте сваренные яйца мелким кубиком.
шаг 3 из 6
Салат с тунцом, яйцом
Откройте банку консервированного горошка, слейте жидкость через сито. Красный лук очистите от шелухи и мелко нарежьте.
шаг 4 из 6
Салат с тунцом, яйцом
В небольшой емкости соедините натуральный йогурт с горчицей. Посолите, поперчите, все тщательно перемешайте.
шаг 5 из 6
Салат с тунцом, яйцом
В подготовленный салатник выложите нарезанные куриные яйца, консервированный тунец, зеленый горошек, мелконарезанный лук. Посолите, поперчите. Заправьте приготовленным соусом. Все хорошо перемешайте.
шаг 6 из 6
Салат с тунцом, яйцом
Салат подавайте порционно в красивой посуде.
ПП салат с тунцом
Салат с тунцом без майонеза
Салат с консервированным тунцом
Диетический салат с тунцом
Салат с тунцом и зеленым горошком
Салат с тунцом
Салат с тунцом и яйцом
Салат с тунцом для похудения

Приятного аппетита!

 

Оставить комментарий
Ваш комментарий *
Простой поиск рецептов
Поиск
Поиск рецептов по ингредиентам
Что готовим? 0
Из чего готовим 0
Не добавляем 0