Салат с тунцом, яйцом

Name: Салат с тунцом, яйцом
Prep time: 15 min
Cook time: 7 min
Total time: PT0D0H22M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Предлагаю приготовить простой рецепт легкого диетического салата с тунцом, яйцом и консервированным горошком, который непременно понравится тем, кто следит за своим питанием и фигурой. Салат отлично подойдет для ужина или сбалансированного перекуса.

1906

Кухня

Европейская

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

86 ккал

Белки

10,7 гр.

Жиры

2,6 гр.

Углеводы

4,0 гр.

Вода

83,7 гр.

Волокна

1,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

441.7 мкг

900 мкг

7.6

24.5

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

4.2

13.7

Витамин В2

0.9 мг

1.8 мг

7.8

25.2

Витамин В4

330.8 мг

500 мг

10.2

33.1

Витамин В5

1.9 мг

5 мг

5.7

18.6

Витамин В6

0.4 мг

2 мг

3.3

10.9

Витамин В9

69.8 мкг

400 мкг

2.7

8.7

Витамин В12

0.7 мкг

3 мкг

3.7

Витамин С

28.8 мкг

90 мкг

4.9

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

3.7

12.2

Витамин E

1.4 мг

15 мг

1.4

4.6

Биотин

23.3 мг

50 мг

7.2

23.3

Витамин К

41.9 мкг

120 мкг

5.4

17.4

Витамин РР

35 мг

20 мг

87.6

Калий

1273.1 мг

2500 мг

7.8

25.5

Кальций

244.7 мг

1000 мг

3.8

12.2

Кремний

30 мг

Магний

138.8 мг

400 мг

5.3

17.4

Натрий

2461.6 мг

1300 мг

29.2

94.7

Сера

806.2 мг

500 мг

24.8

80.6

Фосфор

935.3 мг

800 мг

58.5

Хлор

2984.9 мг

2300 мг

64.9

Алюминий

550 мкг

30 мкг

282.5

916.7

Железо

10.1 мг

18 мг

8.6

Йод

129.1 мкг

150 мкг

13.3

Кобальт

97.9 мкг

10 мкг

150.9

489.7

Литий

70 мкг

Марганец

1 мкг

2 мкг

25.9

Медь

609.7 мкг

1000 мкг

9.4

30.5

Никель

16 мкг

200 мкг

1.2

Рубидий

634 мкг

200 мкг

48.8

158.5

Селен

38.7 мкг

55 мкг

10.8

35.2

Фтор

2108.7 мкг

4000 мкг

8.1

26.4

Хром

187.7 мкг

50 мкг

57.9

187.7

Цинк

5.4 мг

12 мг

6.9

22.3

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

16.3 мкг

70 мкг

3.6

11.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как приготовить салат с тунцом и яйцом? Подготовьте все необходимые ингредиенты для низкокалорийного салата. Откройте банку с тунцом, переложите его в миску и с помощью вилки немного разомните.

Яйца поместите в небольшую кастрюлю, посолите, залейте холодной водой, сварите вкрутую. Остудите, очистите и нарежьте сваренные яйца мелким кубиком.

Откройте банку консервированного горошка, слейте жидкость через сито. Красный лук очистите от шелухи и мелко нарежьте.

В небольшой емкости соедините натуральный йогурт с горчицей. Посолите, поперчите, все тщательно перемешайте.

В подготовленный салатник выложите нарезанные куриные яйца, консервированный тунец, зеленый горошек, мелконарезанный лук. Посолите, поперчите. Заправьте приготовленным соусом. Все хорошо перемешайте.

Салат подавайте порционно в красивой посуде.

Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом, яйцом

Быстрый фильтр

Салат с тунцом без майонеза Салат с тунцом Салаты с яйцом Салат с тунцом и яйцом Салат с тунцом для похудения ПП салат с тунцом Салат с тунцом и зеленым горошком Диетический салат с тунцом Салат с консервированным тунцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом, яйцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом, яйцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке