Салат с тунцом, огурцом и помидором

Name: Салат с тунцом, огурцом и помидором
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H25M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (15)

Комментарии (0)

Попробуйте приготовить салат с тунцом, огурцом и помидором! Сегодня можно найти огромное количество рецептов овощных салатов. Многие люди следят за своим питанием и ведут здоровый образ жизни. Я предлагаю рецепт интересного овощного салата с тунцом, который принесет пользу вашему здоровью. Готовится очень просто. Красивый низкокалорийный салат непременно понравится всем.

34679

Кухня

Европейская

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

135 ккал

Белки

9,4 гр.

Жиры

9,6 гр.

Углеводы

2,8 гр.

Вода

75,7 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

544.5 мкг

900 мкг

9.3

30.2

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

6.5

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

9.5

30.8

Витамин В4

295.7 мг

500 мг

9.1

29.6

Витамин В5

2.1 мг

5 мг

6.5

21.2

Витамин В6

0.6 мг

2 мг

4.5

14.6

Витамин В9

70.8 мкг

400 мкг

2.7

8.8

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

2.9

9.5

Витамин С

59.1 мкг

90 мкг

10.1

32.8

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

3.7

12.1

Витамин E

7.8 мг

15 мг

25.9

Биотин

24.8 мг

50 мг

7.6

24.8

Витамин К

80.5 мкг

120 мкг

10.3

33.6

Витамин РР

33.2 мг

20 мг

25.5

82.9

Калий

1455.9 мг

2500 мг

29.1

Кальций

415.4 мг

1000 мг

6.4

20.8

Кремний

31 мг

30 мг

15.9

51.6

Магний

206.5 мг

400 мг

7.9

25.8

Натрий

2016.3 мг

1300 мг

23.9

77.5

Сера

683.8 мг

500 мг

68.4

Фосфор

828.8 мг

800 мг

15.9

51.8

Хлор

2806.9 мг

2300 мг

18.8

Алюминий

107.6 мкг

30 мкг

55.2

179.3

Железо

9.8 мг

18 мг

8.4

27.3

Йод

123.9 мкг

150 мкг

12.7

41.3

Кобальт

96.4 мкг

10 мкг

148.4

482.2

Литий

12.9 мкг

70 мкг

2.8

9.2

Марганец

0.8 мкг

2 мкг

6.4

20.9

Медь

774.7 мкг

1000 мкг

11.9

38.7

Никель

59.6 мкг

200 мкг

4.6

14.9

Рубидий

330.9 мкг

200 мкг

25.5

82.7

Селен

39.8 мкг

55 мкг

11.1

36.2

Фтор

1977.8 мкг

4000 мкг

7.6

24.7

Хром

183.8 мкг

50 мкг

56.5

183.8

Цинк

4.6 мг

12 мг

5.9

19.1

Бор

226.5 мкг

1200 мкг

2.9

9.4

Ванадий

10.7 мкг

20 мкг

8.2

26.7

Молибден

35.4 мкг

70 мкг

7.8

25.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как начать готовить салат с тунцом, огурцом и помидором? Подготовьте необходимые ингредиенты для заправки.

В небольшой емкости соедините лимонный сок с оливковым маслом, хорошо перемешайте.

Добавьте горчицу, размешайте.

В полученный соус добавьте сахар, соль и перец. Все тщательно размешайте и дайте настояться.

Хорошо помойте огурец и помидоры.

Огурец разрежьте на четыре части и нашинкуйте тонкими ломтиками.

Помидоры черри разрежьте пополам.

Листья салата и зеленый лук тщательно помойте, дайте просохнуть. Листья салата порвите руками.

Лук мелко нарежьте.

Отварите яйца, остудите и почистите, разрежьте на четыре части.

На красивое блюдо выложите листья салата, полейте заправкой, выложите овощи.

Посыпьте зеленым луком.

Откройте банку тунца и выложите сверху.

Полейте заправкой и посыпьте кунжутом.

Разложите дольки вареного яйца.

Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом, огурцом и помидором

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом, огурцом и помидором

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом, огурцом и помидором

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке