Салат с тунцом и яйцом, и кукурузой

Name: Салат с тунцом и яйцом, и кукурузой
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Вариантов салатов с тунцом довольно много. Этот отличается пикантной ноткой соленого огурца. Кукуруза добавляем нежности, а яйца всегда выгодно подчеркивают общий вкус салата. Это сытное блюдо, которое подойдет не только в качестве закуски, но и, например, ужина.

2808

Кухня

Европейская

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

52 ккал

Белки

6,9 гр.

Жиры

0,7 гр.

Углеводы

4,5 гр.

Вода

84,4 гр.

Волокна

1,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

114.9 мкг

900 мкг

1.3

6.4

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

2.1

10.2

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

3.9

19.1

Витамин В4

79.3 мг

500 мг

1.6

7.9

Витамин В5

1.5 мг

5 мг

3.1

15.4

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

1.4

7.1

Витамин В9

123 мкг

400 мкг

3.1

15.4

Витамин В12

0.4 мкг

3 мкг

1.5

7.2

Витамин С

50.5 мкг

90 мкг

5.7

28.1

Витамин D

0 мкг

10 мкг

0.2

Витамин E

1.1 мг

15 мг

0.7

3.5

Биотин

4.1 мг

50 мг

0.8

4.1

Витамин К

0.6 мкг

120 мкг

0.1

0.3

Витамин РР

38.1 мг

20 мг

19.4

95.1

Калий

1923.1 мг

2500 мг

7.8

38.5

Кальций

343.6 мг

1000 мг

3.5

17.2

Кремний

5 мг

30 мг

1.7

8.3

Магний

173.7 мг

400 мг

4.4

21.7

Натрий

6703.7 мг

1300 мг

52.5

257.8

Сера

694.4 мг

500 мг

14.1

69.4

Фосфор

884.3 мг

800 мг

11.2

55.3

Хлор

4017.1 мг

2300 мг

17.8

87.3

Алюминий

450 мкг

30 мкг

152.6

750

Железо

7.9 мг

18 мг

4.5

21.9

Йод

132 мкг

150 мкг

Кобальт

102.2 мкг

10 мкг

103.9

510.8

Литий

70 мкг

Марганец

1 мкг

2 мкг

24.8

Медь

425.8 мкг

1000 мкг

4.3

21.3

Никель

17.4 мкг

200 мкг

0.9

4.4

Рубидий

476 мкг

200 мкг

24.2

119

Селен

3.5 мкг

55 мкг

0.6

3.2

Фтор

2487 мкг

4000 мкг

6.3

31.1

Хром

220 мкг

50 мкг

44.8

220

Цинк

3.9 мг

12 мг

3.3

16.3

Бор

200 мкг

1200 мкг

1.7

8.3

Ванадий

20 мкг

Молибден

15.7 мкг

70 мкг

2.3

11.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Чтобы приготовить салат с тунцом и яйцом, и кукурузой, подготавливаем компоненты для салата. Варим яйца вкрутую в течение 10-12 минут. Затем заливаем холодной водой и оставляем полностью остыть. Кукурузу из банки откидываем на дуршлаг, даем стечь жидкости, промываем проточной водой, снова даем стечь. Огурцы слегка отжимаем от рассола – лишняя жидкость не нужна. Банку с тунцом вскрываем, сливаем сок.

Репчатый лук очищаем от шелухи, острым ножом режем на мелке кусочки.

Остывшие яйца очищаем от скорлупы, натираем на крупной терке.

Огурцы режем вдоль на половинки, затем на полоски. Полоски поперек разрезаем на маленькие кубики. Если во время нарезки огурцов выделяется жидкость, ее необходимо слить.

В глубокую салатницу выкладываем тунец, немного разминаем его вилкой. Добавляем нарезанный лук, натертые яйца, кубики соленых огурцов, кукурузу. Мелко нарезаем укроп и также добавляем к салату. Заправляем все собранные ингредиенты натуральным йогуртом. При желании досаливаем и добавляем черный молотый перец. Подавать к столу желательно сразу, так как со временем огурцы могут пустить сок, и салат станет слишком мокрым.

Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом и яйцом, и кукурузой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и яйцом, и кукурузой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и яйцом, и кукурузой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке