Салат с тунцом и рисом

Name: Салат с тунцом и рисом
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Total time: PT0D0H25M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Рецепт такого салата должен быть в копилке каждой хозяйки, ведь он является палочкой-выручалочкой, когда гости почти на пороге. Прекрасное сочетание отварного риса и консервированного тунца создают прекрасный дуэт, а добавление яиц и зеленого лука делают его вкус более ярким и сочным.

2844

Кухня

Европейская

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

176 ккал

Белки

13,7 гр.

Жиры

8,1 гр.

Углеводы

12,0 гр.

Вода

57,5 гр.

Волокна

0,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

595 мкг

900 мкг

16.5

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

3.7

6.1

Витамин В2

1.4 мг

1.8 мг

11.9

19.7

Витамин В4

644.6 мг

500 мг

19.5

32.2

Витамин В5

3.3 мг

5 мг

9.8

16.3

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

3.9

6.5

Витамин В9

34.9 мкг

400 мкг

1.3

2.2

Витамин В12

1.1 мкг

3 мкг

5.8

9.5

Витамин С

0.2 мкг

90 мкг

0.1

Витамин D

4.8 мкг

10 мкг

7.3

12.1

Витамин E

32.2 мг

15 мг

32.4

53.7

Биотин

47.9 мг

50 мг

14.5

Витамин К

3 мкг

120 мкг

0.4

0.6

Витамин РР

45.3 мг

20 мг

34.2

56.7

Калий

1158.9 мг

2500 мг

11.6

Кальций

224.1 мг

1000 мг

3.4

5.6

Кремний

100.1 мг

30 мг

50.4

83.4

Магний

147.6 мг

400 мг

5.6

9.2

Натрий

3506.1 мг

1300 мг

40.7

67.4

Сера

975.4 мг

500 мг

29.4

48.8

Фосфор

1134.7 мг

800 мг

21.4

35.5

Хлор

4260.8 мг

2300 мг

46.3

Алюминий

6.8 мкг

30 мкг

3.4

5.7

Железо

10.4 мг

18 мг

8.7

14.5

Йод

165.4 мкг

150 мкг

16.6

27.6

Кобальт

119.3 мкг

10 мкг

180

298.1

Литий

0.1 мкг

70 мкг

Марганец

1.6 мкг

2 мкг

12.3

20.4

Медь

675.8 мкг

1000 мкг

10.2

16.9

Никель

17.1 мкг

200 мкг

1.3

2.1

Рубидий

6.8 мкг

200 мкг

0.5

0.8

Селен

82.6 мкг

55 мкг

22.7

37.6

Фтор

2572.1 мкг

4000 мкг

9.7

16.1

Хром

226.6 мкг

50 мкг

68.4

113.3

Цинк

5.6 мг

12 мг

11.6

Бор

123.3 мкг

1200 мкг

1.6

2.6

Ванадий

0.2 мкг

20 мкг

0.1

0.2

Молибден

27.6 мкг

70 мкг

9.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Начнем готовить салат с тунцом и рисом. Подготавливаем продукты: рис лучше всего использовать пропаренный, он лучше сохранит свою форму в процессе приготовления. Рис промываем под проточной водой, кладем в сотейник, заливаем водой 1:2 и отвариваем 10-12 минут до готовности. Даем остыть. Яйца отвариваем вкрутую.

Зеленый лук промываем под проточной водой, мелко нарезаем.

Выкладываем в тарелку рыбу, разминаем ее при помощи вилки. Сок из тунца пока оставляем, он может нам пригодиться.

В салатнике соединяем рыбу, лук и майонез. Все перемешиваем.

Отварные яйца чистим и нарезаем мелкими кубиками. Отправляем в салат и добавляем отварной рис. Все хорошо перемешиваем и оставляем настояться 10-15 минут. Рис может забрать в себя влагу – тогда в салат можно добавить немного сока из консервированного тунца.

Готовый салат перекладываем в порционные тарелки, украшаем зеленым луком и подаем к столу. Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом и рисом

Быстрый фильтр

Салат с консервированным тунцом Салат с тунцом, рисом и яйцом Салаты с яйцом Салат с тунцом и рисом Салат с тунцом и яйцом Салат с тунцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и рисом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и рисом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке