Салат с тунцом, авокадо и рукколой

Name: Салат с тунцом, авокадо и рукколой
Prep time: 35 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Салат с тунцом, авокадо и руколой – это легкая, полезная и очень вкусная идея для вашего домашнего стола и даже праздничного. Также такое угощение подойдет для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Порадуйте себя ярким по вкусу и невероятно привлекательным блюдом.

426

Кухня

Мировая

Время готовки

35 мин. PT35M

Порции

Калорийность

179 ккал

Белки

6,7 гр.

Жиры

15,6 гр.

Углеводы

1,4 гр.

Вода

71,3 гр.

Волокна

3,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

292.3 мкг

900 мкг

16.2

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

5.2

Витамин В2

0.9 мг

1.8 мг

9.6

25.8

Витамин В4

184.3 мг

500 мг

6.8

18.4

Витамин В5

4.3 мг

5 мг

16.1

43.5

Витамин В6

1 мг

2 мг

9.3

25.3

Витамин В9

253.8 мкг

400 мкг

11.7

31.7

Витамин В12

0.3 мкг

3 мкг

1.8

4.8

Витамин С

47.1 мкг

90 мкг

9.7

26.2

Витамин D

1.2 мкг

10 мкг

2.2

6.1

Витамин E

11 мг

15 мг

13.5

36.5

Биотин

11.3 мг

50 мг

4.2

11.3

Витамин К

94.7 мкг

120 мкг

14.6

39.5

Витамин РР

20.8 мг

20 мг

19.2

51.9

Калий

1813.7 мг

2500 мг

13.4

36.3

Кальций

169.4 мг

1000 мг

3.1

8.5

Кремний

16.6 мг

30 мг

10.2

27.6

Магний

125.7 мг

400 мг

5.8

15.7

Натрий

1059.8 мг

1300 мг

15.1

40.8

Сера

384.3 мг

500 мг

14.2

38.4

Фосфор

496.7 мг

800 мг

11.5

Хлор

1473.8 мг

2300 мг

11.8

Алюминий

171 мкг

30 мкг

105.4

285

Железо

4.8 мг

18 мг

4.9

13.2

Йод

63.4 мкг

150 мкг

7.8

21.1

Кобальт

46.7 мкг

10 мкг

86.3

233.5

Литий

12 мкг

70 мкг

3.2

8.6

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

6.4

17.2

Медь

679.5 мкг

1000 мкг

12.6

Никель

7.5 мкг

200 мкг

0.7

1.9

Рубидий

45.9 мкг

200 мкг

4.2

11.5

Селен

18.2 мкг

55 мкг

6.1

16.5

Фтор

1056.2 мкг

4000 мкг

4.9

13.2

Хром

93.1 мкг

50 мкг

34.4

93.1

Цинк

3.1 мг

12 мг

4.8

13.1

Бор

25.5 мкг

1200 мкг

0.4

1.1

Ванадий

51 мкг

20 мкг

47.1

127.5

Молибден

10 мкг

70 мкг

2.6

7.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Руколу и салатные листочки промываем под холодной водой, после обсушиваем бумажными полотенцами.

До готовности варим куриные яйца, очищаем их и разбираем на ломтики. Можно разрезать на четыре части.

Извлекаем из банки консервированный тунец, отделяем его от жидкости. Рыбу разбираем на некрупные кусочки.

Очищаем авокадо и разрезаем на небольшие кусочки. Поливаем их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

В салатную тарелку выкладываем зелень, консервированный тунец, яйца и авокадо.

Поливаем все это дополнительно лимонным соком и оливковым маслом. Также по желанию можно добавить бальзамический соус.

Салат с тунцом, авокадо и руколой готов. Подавайте к столу!

Оценить салат с тунцом, авокадо и рукколой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом, авокадо и рукколой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом, авокадо и рукколой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке