Салат с креветками и тунцом

Name: Салат с креветками и тунцом
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Сытный и вкусный салат из креветок и тунца можно приготовить для обеда или ужина. Морепродукты дополняются овощами и свежей зеленью. Закуска богата белком и полезными элементами. Попробуйте!

2985

Кухня

Европейская

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

129 ккал

Белки

8,7 гр.

Жиры

9,6 гр.

Углеводы

1,8 гр.

Вода

66,8 гр.

Волокна

0,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

492.9 мкг

900 мкг

6.2

9.1

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

4.6

6.7

Витамин В2

0.9 мг

1.8 мг

5.8

8.6

Витамин В4

186.1 мг

500 мг

4.2

6.2

Витамин В5

1.2 мг

5 мг

2.6

3.8

Витамин В6

1 мг

2 мг

5.8

8.5

Витамин В9

90.9 мкг

400 мкг

2.6

3.8

Витамин В12

2.2 мкг

3 мкг

8.4

12.3

Витамин С

64.4 мкг

90 мкг

8.1

11.9

Витамин D

0.2 мкг

10 мкг

0.2

0.3

Витамин E

13.9 мг

15 мг

10.5

15.5

Биотин

1.3 мг

50 мг

0.3

0.4

Витамин К

157.3 мкг

120 мкг

14.8

21.8

Витамин РР

33.6 мг

20 мг

Калий

1633.2 мг

2500 мг

7.4

10.9

Кальций

310.9 мг

1000 мг

3.5

5.2

Кремний

30 мг

Магний

170 мг

400 мг

4.8

7.1

Натрий

4847.9 мг

1300 мг

42.2

62.2

Сера

774 мг

500 мг

17.5

25.8

Фосфор

1069.8 мг

800 мг

15.1

22.3

Хлор

2782.8 мг

2300 мг

13.7

20.2

Алюминий

20 мкг

30 мкг

7.6

11.1

Железо

5.3 мг

18 мг

3.3

4.9

Йод

103 мкг

150 мкг

7.8

11.4

Кобальт

84.5 мкг

10 мкг

95.6

140.8

Литий

70 мкг

Марганец

0.8 мкг

2 мкг

4.5

6.6

Медь

780.5 мкг

1000 мкг

8.8

Никель

19.8 мкг

200 мкг

1.1

1.7

Рубидий

91.8 мкг

200 мкг

5.2

7.7

Селен

60.3 мкг

55 мкг

12.4

18.3

Фтор

2041.2 мкг

4000 мкг

5.8

8.5

Хром

186.8 мкг

50 мкг

42.3

62.3

Цинк

3.9 мг

12 мг

3.7

5.5

Бор

69 мкг

1200 мкг

0.7

Ванадий

20 мкг

Молибден

13.7 мкг

70 мкг

2.2

3.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить салат с креветками и тунцом просто! Подготовим продукты для салата. Креветки следует предварительно отварить и очистить от панциря.

Приступаем к нарезке овощей. Измельчаем огурцы, помидоры и свежую зелень. Можно использовать укроп или петрушку.

До мягкости отвариваем спаржу в подсоленной воде. Достаточно будет 15 минут после закипания.

В глубокую салатницу выкладываем креветки, подготовленные овощи, зелень, маслины. Из банки тунца сливаем сок, а сам продукт разминаем вилкой и также добавляем в салат.