Салат с фасолью, кукурузой и кириешками
Салат с фасолью, кукурузой и кириешками – это простое, очень вкусное и питательное угощение, которое можно приготовить за считанные минуты. Готовый салат отлично дополнит ваши обеденные горячие блюда, также его можно просто подавать с хлебом в качестве быстрого перекуса.
445
16
0
Кухня
Мировая
Время готовки
20 мин. PT20M
Порции
8
Калорийность
92 ккал 1366 ккал 171 ккал
Белки
3,5 гр. 52,7 гр. 6,6 гр.
Жиры
1,6 гр. 23,3 гр. 2,9 гр.
Углеводы
14,5 гр. 215,1 гр. 26,9 гр.
Вода
74,5 гр. 1107,0 гр. 138,4 гр.
Волокна
2,8 гр. 41,4 гр. 5,2 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 185,8 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
362.7 мкг
900 мкг
2.7
5
Витамин В1
0.6 мг
1.5 мг
2.7
5
Витамин В2
0.9 мг
1.8 мг
3.2
6
Витамин В4
333.2 мг
500 мг
4.5
8.3
Витамин В5
2.8 мг
5 мг
3.7
6.9
Витамин В6
1.7 мг
2 мг
5.6
10.5
Витамин В9
396 мкг
400 мкг
6.7
12.4
Витамин В12
0 мкг
3 мкг
0.1
0.2
Витамин С
54.5 мкг
90 мкг
4.1
7.6
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
12 мг
15 мг
5.4
10
Биотин
0
50 мг
0
0
Витамин К
95 мкг
120 мкг
5.3
9.9
Витамин РР
10.3 мг
20 мг
3.5
6.4
Калий
3127.7 мг
2500 мг
8.4
15.6
Кальций
259.4 мг
1000 мг
1.7
3.2
Кремний
0
30 мг
0
0
Магний
360.2 мг
400 мг
6.1
11.3
Натрий
5155.4 мг
1300 мг
26.7
49.6
Сера
223.2 мг
500 мг
3
5.6
Фосфор
1188.5 мг
800 мг
10
18.6
Хлор
0
2300 мг
0
0
Алюминий
0
30 мкг
0
0
Железо
16.2 мг
18 мг
6
11.2
Йод
0
150 мкг
0
0
Кобальт
0
10 мкг
0
0
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
1.3 мкг
2 мкг
4.4
8.2
Медь
1705.5 мкг
1000 мкг
11.5
21.3
Никель
0
200 мкг
0
0
Рубидий
0
200 мкг
0
0
Селен
14 мкг
55 мкг
1.7
3.2
Фтор
81 мкг
4000 мкг
0.1
0.3
Хром
0
50 мкг
0
0
Цинк
14 мг
12 мг
7.8
14.6
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
0
70 мкг
0
0
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат с фасолью, кукурузой и кириешками
16
0
Комментарии (0)