Салат с авокадо, огурцом и яйцом

Name: Салат с авокадо, огурцом и яйцом
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Авокадо – продукт, который употребляют при похудении. Я хочу предложить рецепт полезного салата с авокадо и огурцом. Легкий салат понравится непременно всем. Чтобы уменьшить калорийность салата и сделать его более полезным, в качестве заправки возьмите греческий йогурт.

2418

Кухня

Европейская

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

135 ккал

Белки

4,5 гр.

Жиры

11,4 гр.

Углеводы

1,8 гр.

Вода

77,1 гр.

Волокна

4,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

339.5 мкг

900 мкг

8.7

18.9

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

4.1

8.9

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

10.7

23.2

Витамин В4

315.8 мг

500 мг

14.5

31.6

Витамин В5

5.1 мг

5 мг

23.5

Витамин В6

0.8 мг

2 мг

9.6

20.8

Витамин В9

217.1 мкг

400 мкг

12.5

27.1

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

4.4

9.5

Витамин С

33 мкг

90 мкг

8.4

18.3

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

5.6

12.1

Витамин E

5.9 мг

15 мг

9.1

19.8

Биотин

22.8 мг

50 мг

10.5

22.8

Витамин К

33.6 мкг

120 мкг

6.4

Витамин РР

8.5 мг

20 мг

9.8

21.3

Калий

1475 мг

2500 мг

13.6

29.5

Кальций

112.1 мг

1000 мг

2.6

5.6

Кремний

0.8 мг

30 мг

0.6

1.3

Магний

98.3 мг

400 мг

5.6

12.3

Натрий

171.2 мг

1300 мг

6.6

Сера

272.4 мг

500 мг

12.5

27.2

Фосфор

360 мг

800 мг

10.3

22.5

Хлор

176.1 мг

2300 мг

1.8

3.8

Алюминий

68.3 мкг

30 мкг

52.3

113.8

Железо

4.5 мг

18 мг

5.7

12.5

Йод

24 мкг

150 мкг

3.7

Кобальт

12.7 мкг

10 мкг

29.1

63.3

Литий

0.9 мкг

70 мкг

0.3

0.6

Марганец

0.5 мкг

2 мкг

5.9

12.9

Медь

631 мкг

1000 мкг

14.5

31.5

Никель

0.3 мкг

200 мкг

0.1

Рубидий

68 мкг

200 мкг

7.8

Селен

35 мкг

55 мкг

14.6

31.8

Фтор

98.7 мкг

4000 мкг

0.6

1.2

Хром

8.6 мкг

50 мкг

8.6

Цинк

3 мг

12 мг

5.8

12.6

Бор

33 мкг

1200 мкг

0.6

1.4

Ванадий

1.7 мкг

20 мкг

1.9

4.2

Молибден

10.2 мкг

70 мкг

3.3

7.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт салата с авокадо, огурцом и яйцом предельно прост! Подготовьте необходимые ингредиенты для диетического салата. Наберите небольшую кастрюлю воды, посолите, выложите куриные яйца и отварите в течение 10 минут после закипания. Огурцы хорошо промойте, очищать от кожуры не обязательно. Нарежьте соломкой ил любым другим способом.

Авокадо промойте, разрежьте вдоль, с помощью ножа вытащите косточку, ложкой извлеките мякоть авокадо. Нарежьте небольшими по размеру кусочками. Чтобы салат смотрелся выгоднее и красивее, нарежьте таким же способом, как и огурцы.

Готовые куриные яйца остудите, очистите и нарежьте таким же размером, как и остальные ингредиенты.

Салат выложите слоями на блюдо. Сначала свежие огурцы, затем заправка – майонез или греческий йогурт, авокадо, куриный яйца, опять заправка.

Зеленый лук хорошо промойте под проточной водой, просушите и мелко нарежьте. Сверху посыпьте салат. По вкусу добавьте специи. Перемешайте перед подачей.

Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо, огурцом и яйцом

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо Салаты с яйцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо, огурцом и яйцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо, огурцом и яйцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке